หมวดหมู่ การออกกำลังกาย

แบบฝึกหัด Deadlifts และ Bent-Over Row
การออกกำลังกาย

แบบฝึกหัด Deadlifts และ Bent-Over Row

การใช้น้ำหนักที่หนักเกินไปอาจทำให้คุณเสียรูปร่างได้ Digital Vision / Digital Vision / Getty Images บทความที่เกี่ยวข้อง 1 การเพิ่มความแข็งแกร่ง Trapezius, Rhomboids และ Dorsi ของคุณด้วยน้ำหนักฟรี 2 การออกกำลังกายขาและหลังที่ดีคืออะไร? 3 ทำงานกับ Quadriceps ของคุณ 4 Deadlifts จะเสร็จสิ้นใน Back Days หรือไม่? Deadlifts และ Bent-over Row เป็นแบบฝึกหัดการฝึกความแข็งแกร่งที่ทรงพลังซึ่งใช้มานานหลายทศวรรษ

อ่านเพิ่มเติม
การออกกำลังกาย

5 วิธีในการเพิ่มกล้ามเนื้อขา

การฝึกความแข็งแกร่งเป็นวิธีหนึ่งในการสร้างกล้ามเนื้อขา แต่ไม่ใช่วิธีเดียว รูปภาพ Thinkstock / Comstock / Getty บทความที่เกี่ยวข้อง 1 รับกล้ามเนื้อขา 2 สร้างกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องใช้ Isometrics 3 เพิ่มกล้ามเนื้อขาและความเร็วในการวิ่งโดยใช้น้ำหนัก 4 ขาในวันหยุดระหว่างการเพาะกายขาที่กระชับ - พวกเขาพกพาคุณ
อ่านเพิ่มเติม
การออกกำลังกาย

45 นาทีปั่นออกกำลังกาย

นักปั่นที่จริงจังมักจะลงทุนในรองเท้าพิเศษที่หนีบเข้ากับจักรยานของพวกเขา Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images บทความที่เกี่ยวข้อง 1 Triathlete Trainer ในร่มการออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้น 2 อัตราการเต้นหัวใจเมื่อปีนเขา 3 เพิ่มพลังและความเร็วในการปั่นจักรยาน 4 การออกกำลังกายด้วยการปีนบันไดหากคุณสนุกกับการออกกำลังกายแข่งขัน คลาสปั่นด้ายอาจเหมาะกับคุณ
อ่านเพิ่มเติม
การออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเสื้อกั๊กน้ำหนัก 40 ปอนด์

ใช้เสื้อกั๊กของคุณเพื่อสร้างความเร็วและความเร่ง รูปภาพที่เกี่ยวข้อง Gary Faber / Photodisc / Getty บทความ 1 กิจวัตรแบบดึงขึ้นและขยายเพื่อสร้างความแข็งแกร่ง 2 แบบฝึกหัดยกน้ำหนักสำหรับการฝึกน้ำหนักของผู้หญิง 3 แบบฝึกหัดการสร้างกล้ามเนื้อ เครื่องมือที่มีประโยชน์ไม่ว่าคุณจะกำลังฝึกฝนเพื่อสร้างความเร็วความแข็งแกร่งและพลังกีฬาหรือเพียงแค่มองหาวิธีที่จะทำให้การฝึกอบรมนั้นยากขึ้น
อ่านเพิ่มเติม
การออกกำลังกาย

ท้าทายการวิ่ง 30 วัน

จำกัด การวิ่งของคุณไว้ที่สามครั้งต่อสัปดาห์เพื่อเริ่มต้นเพื่อให้ร่างกายของคุณมีโอกาสพักผ่อน John Howard / Digital Vision / Getty Images บทความที่เกี่ยวข้อง 1 การฝึกอบรม 6 เดือนสำหรับ 5K 2 ลดน้ำหนักด้วยการวิ่งเป็นเวลา 45 นาที 3 โปรแกรมฝึกอบรมฮาล์ฟมาราธอนครึ่งสัปดาห์ที่ 8 สัปดาห์ที่ 8 ลดเวลาในการวิ่งเป็นไมล์สำหรับการวิ่ง 10k เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยม เหมาะสมและแข็งแรงและเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดเกี่ยวกับหัวใจที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
อ่านเพิ่มเติม
การออกกำลังกาย

ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอความหนาแน่นต่ำ 30 นาทีที่บ้าน

การปั่นจักรยานออกกำลังกายอย่างช้าๆเป็นการออกกำลังที่ความเข้มต่ำ Jupiterimages / Photos.com / Getty Images บทความที่เกี่ยวข้อง 1 ประโยชน์ของลู่วิ่งและรอบในร่ม 2 อัตราชีพจรที่แนะนำสำหรับผู้สูงอายุในเครื่องรูปไข่ 3 คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 50 นาทีต่อสัปดาห์เป็นเวลาห้าวันต่อสัปดาห์?
อ่านเพิ่มเติม
การออกกำลังกาย

แผนออกกำลังกายสำหรับผู้หญิง 45 วัน

แผนการออกกำลังกาย 45 วันนี้ผสมผสานความแข็งแกร่ง HIIT และคาร์ดิโอแบบดั้งเดิมเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด Jupiterimages / Photos.com / Getty Images บทความที่เกี่ยวข้อง 1 แผนการออกกำลังกายที่ดีในการรับและลดจำนวนไขมันในร่างกาย 2 รูปผู้หญิงคู่แข่งขันการออกกำลังกายแผน 3 แผนการออกกำลังกายเป็นเวลา 3 วันต่อสัปดาห์ 4 กำจัดเนื้อเยื่อหน้าอกไขมันเมื่อเพาะกาย 45 แผนการออกกำลังกายในแต่ละวันสำหรับผู้หญิงควรครอบคลุมเป้าหมายทั่วไปสามประการ ได้แก่ การสูญเสียไขมันการสร้างคำจำกัดความของกล้ามเนื้อแบบลีน (หรือโทนสี) และการปรับปรุงสมรรถภาพและความแข็งแรงโดยรวม
อ่านเพิ่มเติม
การออกกำลังกาย

แผน 40 วันลด 10 ปอนด์

ทำให้การฝึกอบรมน้ำหนักเป็นส่วนหนึ่งของแผน 40 วันของคุณ Stockbyte / Stockbyte / Getty Images บทความที่เกี่ยวข้อง 1 การออกกำลังกายกดบัลลังก์กับ 12 สัปดาห์ของ Powerlifting 2 การออกกำลังกายยกน้ำหนักที่ดีที่สุดโดยใช้แผ่นเดียว 3 การออกกำลังกายที่เหมาะสมเป็นประจำสำหรับการดึงดูดกล้ามเนื้อ 4 การออกกำลังกายง่าย ๆ เพื่อให้แข็งแรงและฉีก สร้างความแตกต่างที่เห็นได้ชัดเจนในรูปร่างหน้าตาของคุณไม่ว่าจะเป็น 10 ปอนด์แรกในการลดน้ำหนักหรือการดื้อดึงครั้งสุดท้าย
อ่านเพิ่มเติม
การออกกำลังกาย

30 นาทีว่ายน้ำดีกว่าวิ่งบนลู่วิ่งเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงหรือไม่?

ความเข้มและระยะเวลาการออกกำลังกายมีความสำคัญต่อการลดน้ำหนัก Stockbyte / Stockbyte / Getty Images บทความที่เกี่ยวข้อง 1 สระว่ายน้ำและมหาสมุทรเพื่อการออกกำลังกาย 2 การออกกำลังกายว่ายน้ำครึ่งไมล์ 3 ข้อดีและข้อเสียของการว่ายน้ำ 4 ผลกระทบของการว่ายน้ำกับ การออกกำลังกายแบบ Heart Cardiovascular เช่นการวิ่งและว่ายน้ำในแพ็คเก็จประโยชน์ด้านสุขภาพตั้งแต่การลดน้ำหนักจนถึงการลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจและเพิ่มอารมณ์ระบบภูมิคุ้มกันและความสามารถในการรับมือกับความเครียด
อ่านเพิ่มเติม
การออกกำลังกาย

กำหนดการออกกำลังกาย 5 วันเพื่อปรับโทนและลดน้ำหนัก

การยึดกับตารางการออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ รูปภาพ Comstock ภาพ / Stockbyte รูปภาพ / Getty บทความที่เกี่ยวข้อง 1 รับท้องแบน 2 สร้างอาวุธที่แข็งแกร่งด้วย Dumbbells 3 วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักการฝึกอบรมวงจร 4 กู้คืนจากความบ้ามุ่งมั่นที่จะทำงานออกห้าวันต่อสัปดาห์เป็นขั้นตอนใหญ่ในทิศทางที่ถูกต้อง เมื่อมันมาถึงการสูญเสียไขมัน
อ่านเพิ่มเติม
การออกกำลังกาย

การฝึกอบรม 6 เดือนสำหรับ 5K

การฝึกกับผู้อื่นทำให้การฝึกง่ายขึ้น บทความที่เกี่ยวข้อง 1 การตั้งค่าเป้าหมายสำหรับการวิ่งมาราธอน 2 ลดน้ำหนักด้วยการฝึกซ้อมสำหรับการวิ่ง 5K 3 30 วันท้าทาย 4 ความลับในการฝึกวิ่งเร็ว 5K สำหรับการแข่งขัน 5,000 เมตรแรกของคุณที่ บริษัท ของคุณ ผู้ที่สำเร็จการแข่งขันระยะทางบนถนนที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในสหรัฐอเมริกา
อ่านเพิ่มเติม
การออกกำลังกาย

45 นาทีการออกกำลังกายวงจร

เข้าคลาสคลาสน้ำหนักตัวนอกบ้าน Mike Powell / Digital Vision / Getty Images บทความที่เกี่ยวข้อง 1 วงจรน้ำหนักขนาดเล็กสำหรับการเผาผลาญไขมันและกล้ามเนื้อ 2 การออกกำลังกายที่ไม่ได้ใช้อุปกรณ์ 3 การฝึกอบรมวงจรด้วยเครื่องลดน้ำหนัก 4 แบบฝึกหัด Calisthenic เพื่อการเผาผลาญไขมัน จำนวนเวลาน้อยที่สุดการฝึกอบรมวงจรสำหรับคุณ
อ่านเพิ่มเติม
การออกกำลังกาย

โปรแกรมการออกกำลังกายส่วนบน - ร่างกาย 3 วันต่อสัปดาห์

เลือกการออกกำลังกายร่างกายส่วนบนอย่างระมัดระวัง Jupiterimages / Photos.com / Getty Images บทความที่เกี่ยวข้อง 1 Push & Pull Workouts 2 Serratus Anterior Workouts 3 แบบฝึกหัดเพื่อแยก Rhomboids 4 แบบกดไหล่และแบบ Row Up Upright Row การวางแผนโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้มั่นใจว่ากิจวัตรที่มีความสมดุล ท้าทายกล้ามเนื้อของคุณ
อ่านเพิ่มเติม
การออกกำลังกาย

วิธีการได้รับ 6 แพ็ค Abs กับแอโรบิกในน้ำ

มีคลาสแอโรบิกในน้ำสำหรับคนทุกวัย Photodisc / Valueline / Getty Images บทความที่เกี่ยวข้อง 1 ออกกำลังกายให้เต็มที่ในสระว่ายน้ำ 2 ออกกำลังกายด้วยน้ำ Zumba ออกกำลังกาย 3 นักว่ายน้ำซิทอัพคืออะไร? 4 ทำความสะอาดแว่นตาแร็กเก็ตบอลหากคุณอาศัยอยู่ในสภาพอากาศร้อนคุณอาจต้องการออกกำลังกายส่วนใหญ่ในสระว่ายน้ำโดยเฉพาะในช่วงฤดูร้อน
อ่านเพิ่มเติม
การออกกำลังกาย

8 ท่าโยคะที่ต้องทำ

การฝึกโยคะด้านนอกช่วยให้คุณรู้สึกเชื่อมโยงกับธรรมชาติ Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images บทความที่เกี่ยวข้อง 1 โยคะที่ไม่ต้องยกน้ำหนัก 2 การยืดกล้ามเนื้อก่อนเข้านอนเป็นอย่างไร 3 Bikram Yoga Poses สำหรับผู้เริ่มต้น 4 ท่าโยคะที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักเพลิดเพลินกับชั้นเรียนโยคะสตูดิโอที่มีความยาวเต็มรูปแบบโดยมีผู้สอนและนักเรียนคนอื่น ๆ ที่จะกระตุ้นให้คุณอาจดูเหมือนเป็นไปไม่ได้กับตารางงานที่ยุ่ง ท่าโยคะ 8 ข้อที่ต้องทำ
อ่านเพิ่มเติม
การออกกำลังกาย

ออกกำลังกายเป็นประจำ 3 วันสำหรับผู้ชายลดน้ำหนัก

ชั่งน้ำหนักตัวเองในเวลาเดียวกันของวันเพื่อผลลัพธ์ที่แม่นยำ Digital Vision./Digital Vision / Getty Images บทความที่เกี่ยวข้อง 1 เสียง 21 วันออกกำลังกายสำหรับผู้หญิง 2 การฝึกอบรมที่บ้านด้วยบาร์เบลล์และดัมเบล 3 การออกกำลังกายเป็นประจำสำหรับผู้ชายที่จะได้รับการตัด แต่ไม่ใหญ่โปรแกรมออกกำลังกาย 5x5 เพื่อลดไขมัน คุณต้องการการผสมผสานระหว่างคาร์ดิโอและการฝึกความแข็งแรงเพื่อให้บรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ
อ่านเพิ่มเติม
การออกกำลังกาย

แบบฝึกหัดออกกำลังกาย 7 นาที

การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานเช่น push-ups ช่วยให้การออกกำลังกาย 7 นาทีทำได้อย่างรวดเร็ว Jupiterimages / Photos.com / Getty Images บทความที่เกี่ยวข้อง 1 การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วแบบฝึกหัดเพื่อให้คุณไป 2 แคลอรี่ที่ถูกเผาในระหว่างการออกกำลังกาย HIIT TurboFire 3 พื้นฐานของ Zumba และการออกกำลังกาย 20 นาทีออกกำลังกาย 4 การออกกำลังกายที่ไม่ใช้อุปกรณ์เจ็ดนาที เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นคุณต้องออกกำลังกายสั้น ๆ สองสามครั้งซึ่งสามารถดึงดูดความสนใจของการออกกำลังกายแบบย่อ
อ่านเพิ่มเติม
การออกกำลังกาย

โปรแกรมลดน้ำหนัก 12 สัปดาห์เทียบกับโปรแกรมท้าทายความฟิต 30 วัน

การลดน้ำหนักและการออกกำลังกายที่ท้าทายทั้งสองอย่างรวมถึงการออกกำลังกาย Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images บทความที่เกี่ยวข้อง 1 หลีกเลี่ยงการตอกเสาเข็มหลังจากความสำเร็จในการลดน้ำหนัก 2 การออกกำลังกายยกน้ำหนักสำหรับผู้เริ่มต้นที่ดีที่สุด 3 การออกกำลังกายกล้ามเนื้อแตกต่างกันทุกวัน 4 นักดูน้ำหนักโปรแกรมอาหารออนไลน์ เพื่อกระตุ้นให้บางคน
อ่านเพิ่มเติม
การออกกำลังกาย

แผนออกกำลังกาย 7 สัปดาห์

เมื่อเริ่มรูทีนการออกกำลังกายใหม่ปรึกษาแพทย์ รูปภาพ Comstock รูปภาพ / Stockbyte / Getty บทความที่เกี่ยวข้อง 1 ฉันควรออกกำลังกาย 5 วันต่อสัปดาห์หรือไม่ 2 ขากระชับใน 30 วัน 3 ทำให้ท้องของคุณดูดีสำหรับฤดูกาลบิกินี่ 4 แคลอรี่ที่ถูกเผาในช่วง 45 นาทีของการยกน้ำหนักเบาแผนออกกำลังกายเจ็ดสัปดาห์นั้นหาได้ยากในการทำศัลยกรรมพลาสติกในปัจจุบัน
อ่านเพิ่มเติม
การออกกำลังกาย

Ab แบบฝึกหัดสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 50 ปี

แกนกลางที่แข็งแรงสามารถทำให้คุณบาดเจ็บได้น้อยลงเมื่อออกกำลังกาย Jupiterimages / Pixland / Getty Images บทความที่เกี่ยวข้อง 1 การออกกำลังกายโยคะสำหรับปอด 2 ยืดกระดูกสันหลัง 3 Do Crunches Side 4 Do Head Roll แกนหลักของคุณให้ความมั่นคงสำหรับร่างกายส่วนบนและส่วนล่างปกป้องอวัยวะภายในของคุณและช่วยให้คุณหายใจ
อ่านเพิ่มเติม
การออกกำลังกาย

Ab แบบฝึกหัดโดยไม่ต้องวิดพื้น

การออกกำลังกายสลับกากบาทจะสลับข้อศอกตรงข้ามไปที่หัวเข่าตรงข้ามอย่างต่อเนื่อง IT Stock / Polka Dot / Getty Images บทความที่เกี่ยวข้อง 1 การออกกำลังกายหน้าท้องแบนที่มีประสิทธิภาพ 2 พิลาทิสสำหรับการปรับสภาพและกระชับผิว 3 การออกกำลังกายเพื่อลดหน้าท้องและกระเพาะอาหาร 4 การออกกำลังกายที่สะโพกเพื่อลดอาการปวด รวมวิดพื้นกับ abs แต่การออกกำลังกาย ab สามารถทำได้โดยไม่ต้องวิดพื้น
อ่านเพิ่มเติม