การออกกำลังกาย

แคลอรี่เผาจักรยานสองชั่วโมงต่อวัน


ขี่จักรยานกับครอบครัวเพื่อเผาผลาญแคลอรีด้วยกัน

Digital Vision./Photodisc/Getty Images

การปั่นจักรยานเป็นหนึ่งในกิจกรรมคาร์ดิโอที่ดีที่สุดที่คุณสามารถเลือกได้ เมื่อทำอย่างสม่ำเสมอจะช่วยปรับปรุงสุขภาพหัวใจของคุณเพิ่มอารมณ์และเผาผลาญแคลอรี่เพื่อช่วยในการควบคุมน้ำหนัก ง่ายต่อข้อต่อและเหมาะสำหรับทุกเพศทุกวัย จำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญในการนั่งสองชั่วโมงขึ้นอยู่กับความเข้มและขนาดของคุณ

พิจารณาขนาดร่างกายของคุณ

คนที่มีขนาดใหญ่จะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าคนที่เล็กกว่าเมื่อทำงานที่ความเข้มข้นการปั่นจักรยานเท่ากัน ตัวอย่างเช่นในระหว่างการนั่งสองชั่วโมงด้วยความเร็ว 10 ไมล์ต่อชั่วโมงหรือช้ากว่าคนที่มีน้ำหนัก 130 ปอนด์จะเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 472 คน 155 ปอนด์จะเผาผลาญแคลอรี่ 562 ในช่วงเดียวกันขณะที่คน 180 ปอนด์จะเผาไหม้ 654 มันใช้พลังงานมากขึ้นหรือแคลอรี่เพื่อย้ายร่างกายที่หนักกว่า

เพิ่มความเร็วของคุณ

ยิ่งคุณปั่นจักรยานได้เร็วเท่าไหร่แคลอรี่ที่เผาผลาญก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น การนั่งเบา ๆ 10 ถึง 11.9 ไมล์ต่อชั่วโมงจะเผาผลาญแคลอรี่ 844 แคลอรี่สำหรับคนที่น้ำหนัก 155 ปอนด์ ไปที่ความเร็ว 14 ถึง 15.9 ไมล์ต่อชั่วโมงและเผาผลาญ 1,408 แคลอรี่ เมื่อคุณแข่งที่ความเร็ว 16 ถึง 19 ไมล์ต่อชั่วโมงคาดว่าจะร้อนแรง 1,688 แคลอรีในสองชั่วโมง แน่นอนว่าค่าเหล่านี้จะถือว่าคุณกำลังซูมไปตามถนนแบนและไม่ใช่แค่ปล่อยให้แรงโน้มถ่วงดึงคุณลงมา

อย่าเพิกเฉยต่อภูมิประเทศ

สองชั่วโมงบนถนนแบนจะเผาผลาญแคลอรี่น้อยกว่าการนั่งสองชั่วโมงที่พุ่งขึ้น จำนวนขึ้นอยู่กับประสิทธิภาพของคุณในการขี่จักรยานและขนาดของคุณอีกครั้ง หากคุณมีมวลมากขึ้นในการดึงขึ้นเนินเขาคุณจะเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น ตัวอย่างเช่นการขี่จักรยานเสือภูเขาสองชั่วโมงซึ่งโดยปกติจะรวมถึงภูเขาที่รุนแรงจะเผาผลาญแคลอรี่ 1,196 แคลอรี่สำหรับคนที่น้ำหนัก 155 ปอนด์

พิจารณาระดับความฟิตของคุณ

หากคุณปั่นจักรยานบ่อยครั้งคุณจะมีความแข็งแกร่งเฉพาะด้านการขี่จักรยานมากกว่าคนที่เพิ่งเริ่มทำกิจกรรม มันอาจดูไม่ยุติธรรม แต่งานทั้งหมดของคุณหมายความว่าคุณเผาผลาญแคลอรี่น้อยลงระหว่างการนั่งมากกว่ามือใหม่ เหตุผลนี้คือร่างกายของคุณปรับตัวเข้ากับการปั่นจักรยานและมีประสิทธิภาพสูงดังนั้นจึงใช้พลังงานน้อยกว่าในการทำงานแบบเดียวกัน แคลอรี่ที่คุณเผาผลาญน้อยลงจะขึ้นอยู่กับระดับประสิทธิภาพและประเภทร่างกายของคุณ วิธีเดียวที่จะทราบได้ว่าคุณเผาผลาญแคลอรีจำนวนเท่าใดในระหว่างการขับรถคือต้องผ่านการทดสอบในห้องปฏิบัติการที่มีราคาแพงและลงทุนในอุปกรณ์ต่างๆ

ดูวิดีโอ: Brick workout เผาผลาญ 2000 Cal (สิงหาคม 2020).