อาหารการกิน

ความต้องการแคลอรี่สำหรับผู้สูงอายุที่มีน้ำหนักน้อย


ออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

ดัชนีมวลกายมาตรฐาน (BMI) สำหรับผู้ใหญ่อยู่ระหว่าง 18.5 ถึง 24.9 และต่ำกว่าช่วงนี้ถือว่ามีน้ำหนักน้อยตามศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) ปัญหาที่มีน้ำหนักน้อยเกี่ยวข้องกับการขาดสารอาหารและผู้ที่มีน้ำหนักน้อยมักมีระบบภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอความอ่อนแอในการหยุดชะงักของกระดูกและฮอร์โมนซึ่งส่งผลต่อการทำงานของร่างกาย มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้ผู้คนมีน้ำหนักน้อยและผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าปัจจัยสามารถเป็นได้ทั้งทางร่างกายและจิตใจ

แคลอรี่น้อยลงด้วยอายุ

เมื่อคนเรามีอายุมากขึ้นและมีความตื่นตัวน้อยลงความต้องการแคลอรี่ของร่างกายก็ลดลงเช่นกัน เป็นเรื่องปกติที่ผู้สูงอายุจะมีความอยากอาหารลดลงเนื่องจากระดับกิจกรรมและเมตาบอลิซึมลดลง

การบริโภคอาหารให้น้อยลงอาจนำไปสู่การลดน้ำหนักและภาวะแทรกซ้อนต่อสุขภาพซึ่งหมายถึงการรักษาปริมาณแคลอรี่ที่เหมาะสมยังเป็นสิ่งสำคัญ ตามที่กระทรวงสาธารณสุขของสหรัฐอเมริการะบุว่าความต้องการพลังงานความร้อนต่อวันของบุคคลนั้นขึ้นอยู่กับระดับกิจกรรมของเขาหรือเธอ

สำหรับผู้ชายและผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 50 ปีข้อกำหนดมีดังนี้:

อยู่ประจำที่: ผู้ชาย - 2,000 ถึง 2,200 แคลอรี่ / วัน ผู้หญิง - 1,600 แคลอรี่ / วัน

ใช้งานปานกลาง: ผู้ชาย - 2,200 ถึง 2,400 แคลอรี่ / วัน ผู้หญิง - 1,800 แคลอรี่ / วัน

คล่องแคล่ว: ผู้ชาย - 2,400 ถึง 2,800 แคลอรี่ / วัน ผู้หญิง - 2,000 ถึง 2,200 แคลอรี่ / วัน

พีระมิดอาหารฉบับปรับปรุง

ผู้สูงอายุที่มีน้ำหนักน้อยสามารถได้รับแคลอรี่เพียงพอจากการกินอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตสำหรับพลังงานอุดมไปด้วยไขมันสำหรับมวลร่างกายและการทำงานของเซลล์และโปรตีนสำหรับสุขภาพของกล้ามเนื้อและกระดูก อย่างไรก็ตามผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการของมหาวิทยาลัย Tufts ได้เสนอคำแนะนำปิรามิดอาหารใหม่สำหรับผู้สูงอายุโดยเฉพาะ

ในคำแนะนำนี้อาหารที่มีเส้นใยสูงเช่นผลไม้สีเข้มและผักสีเขียวสดใช้จานส่วนใหญ่ประจำวันของผู้สูงอายุ พวกเขายังต้องการอาหารประจำวันที่มีทั้งเมล็ดข้าวหรือซีเรียลและขนมปังโฮลวีตรวมถึงโปรตีนที่ได้จากปลาเนื้อไม่ติดมันเต้าหู้และโยเกิร์ต

ผู้เชี่ยวชาญยังแนะนำว่าผู้สูงอายุสามารถรับประทานอาหารกระป๋องน้ำตาลต่ำและโซเดียมต่ำได้หากไม่มีสายพันธุ์สด พันธุ์บรรจุกระป๋องนั้นง่ายต่อการเตรียมและมีอายุการเก็บรักษาที่นานขึ้นดังนั้นจึงสะดวกสำหรับการเตรียมอาหารเมื่อผู้สูงอายุไม่สามารถออกไปซื้อของชำสดได้

ทางที่ดีควรปรึกษาแพทย์ก่อนเปลี่ยนอาหาร การประเมินสุขภาพที่เหมาะสมอาจต้องการความต้องการอาหารที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากแพทย์วินิจฉัยเงื่อนไขที่จำเป็นต้องได้รับการป้องกันหรือควบคุม

ดูวิดีโอ: ตองร !! ผสงอายควรดมนมชนดไหน? milk. พปลา Healthy Fish (สิงหาคม 2020).