การออกกำลังกาย

แผนลดน้ำหนัก 28 วัน


การสูญเสียไขมันต้องใช้วิธีการดำเนินชีวิตทั้งหมด

Creatas / Creatas / Getty Images

แผนการลดน้ำหนักที่ดีจะใช้วิธีการหลายแง่มุมผ่านการผสมผสานระหว่างอาหารการออกกำลังกายและการจัดการวิถีชีวิต ยี่สิบแปดวันนั้นไม่นานที่จะลดน้ำหนักจำนวนมาก แต่หลังจากทำตามโปรแกรมที่สมดุลแล้วคุณสามารถคาดหวังที่จะลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยในอัตราประมาณ 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ หากคุณทำตามโปรแกรมในลักษณะนี้เป็นเวลานานคุณจะยังคงลดไขมันต่อไปในขณะที่รักษาสุขภาพ

เอะอะเกี่ยวกับอาหาร

ล่อลวงให้เชื่อว่าโรงยิมเป็นสถานที่ที่เวทมนต์เกิดขึ้นในความเป็นจริงมันเป็นครัวที่จะสร้างหรือทำลายความสำเร็จของคุณ ในขณะที่คำแนะนำเรื่องอาหารอาจสร้างความสับสน แต่มีแนวทางง่าย ๆ : อาหารแต่ละมื้อควรมีแหล่งโปรตีนเช่นเนื้อไม่ติดมันเนื้อไก่ปลาหรือไข่ - แหล่งไขมันที่ดีต่อสุขภาพ (เช่นถั่วหรือน้ำมันมะกอก) ผักมากมายและบางชนิด คาร์โบไฮเดรต (ผลไม้หรือธัญพืช) สำหรับผู้ชายไปให้บริการโปรตีนสองเท่าของขนาดฝ่ามือของคุณเสิร์ฟไขมันสองเท่าของขนาดนิ้วหัวแม่มือของคุณ (หรือเส้นประหรือสองถ้าคุณใช้น้ำมัน) การให้บริการของคาร์โบไฮเดรตสองเท่าขนาดของถ้วยของคุณ ฝ่ามือและผักเสิร์ฟเป็นสองเท่าของขนาดกำปั้นของคุณ สำหรับผู้หญิงตั้งเป้าที่จะให้บริการโปรตีนขนาดเท่าฝ่ามือของคุณเสิร์ฟไขมันขนาดเท่าหัวแม่มือของคุณ (น้ำมันหนึ่งเส้น) การให้บริการคาร์โบไฮเดรตขนาดเท่าฝ่ามือของคุณและการเสิร์ฟผักขนาดของคุณ กำปั้น. หลีกเลี่ยงอาหารขยะและเครื่องดื่มหวาน ๆ เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากอาหารของคุณ

ก้าวต่อไป

การออกกำลังกายบ่อยครั้งเป็นส่วนสำคัญในการลดน้ำหนัก เพื่อเผาผลาญพลังงานที่สะสมไว้เป็นไขมันการออกกำลังกายของคุณจะต้องมีความท้าทายและสม่ำเสมอ สามถึงห้ารอบ 60 นาทีของความเข้มปานกลางหรือ 30 นาทีของความเข้มสูงหัวใจต่อสัปดาห์ก็เพียงพอสำหรับคนส่วนใหญ่ การใช้เว็บไซต์หรือแอปติดตามแคลอรี่สามารถช่วยคุณวัดว่าคุณออกกำลังกายเพียงพอสำหรับสถานการณ์เฉพาะของคุณหรือไม่ หากคุณมีน้ำหนักที่จะสูญเสียและเป็นเรื่องใหม่สำหรับการออกกำลังกายคุณสามารถเริ่มต้นด้วยการเดินและออกกำลังกายน้ำหนักตัวแบบง่ายๆเช่นการคุกเข่า pushups, squats และ situps หากคุณมีความมั่นใจมากขึ้นการเล่นกีฬาเป็นทีมการยกน้ำหนักและการออกกำลังกายเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากในการลดน้ำหนักและสร้างมวลกล้ามเนื้อและน้ำเสียงแบบลีน

ตีหมอน

การนอนหลับมักจะถูกลืมเมื่อพูดถึงการลดไขมัน แต่มันสำคัญมากถ้าคุณวางแผนที่จะลดน้ำหนักและป้องกัน การศึกษาในปี 2011 โดยสมาคมระหว่างประเทศเพื่อการศึกษาโรคอ้วนซึ่งตีพิมพ์ในคำวิจารณ์เรื่องโรคอ้วนพบว่าการนอนน้อยกว่า 5 ชั่วโมงต่อคืนมีส่วนสำคัญต่อการเพิ่มขึ้นของโรคอ้วนและโรคที่เกี่ยวข้อง การนอนหลับที่ลดลงมีแนวโน้มที่จะนำไปสู่ความอยากและความหิวโหยที่มากขึ้นความมุ่งมั่นน้อยลงในการเลือกอาหารเพื่อสุขภาพการออกกำลังกายลดลงและลดการใช้พลังงาน การนอนเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงต่อคืนจะช่วยปรับปรุงผลการลดไขมันของคุณในโปรแกรม 28 วัน

รองรับชีวิต

ไลฟ์สไตล์ของคุณจะมีอิทธิพลสำคัญต่อความสำเร็จในการลดน้ำหนักของคุณ จำกัด ปริมาณแอลกอฮอล์ของคุณให้ดื่มสองสามคืนต่อสัปดาห์ ล้อมรอบตัวเองกับคนที่สนับสนุนเป้าหมายของคุณและจะช่วยให้คุณอยู่ในการติดตาม ทำให้ง่ายขึ้นในการวางแผนโดยการเตรียมอาหารของคุณล่วงหน้ากำหนดเวลาการออกกำลังกายของคุณเป็นกิจวัตรประจำวันของคุณและตั้งค่าการเตือนเพื่อเตือนให้คุณเตรียมพร้อมสำหรับการนอน การสูญเสียไขมันที่ประสบความสำเร็จนั้นเกี่ยวกับการจัดการสภาพแวดล้อมของคุณเพื่อให้ง่ายต่อการรับประทานอาหารการฝึกฝนและนิสัยการนอนที่ถูกต้อง

ดูวิดีโอ: ลดนำหนกใน1เดอน - diet challange Jadee style (สิงหาคม 2020).