การออกกำลังกาย

วิธีเผาผลาญ 600 แคลอรี่ในหนึ่งชั่วโมงของการออกกำลังกาย


การรักษาความเร็วของคุณให้สูงขึ้นสามารถเผาผลาญได้มากกว่า 600 แคลอรี่ต่อชั่วโมง

Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images

อาจเป็นการยากที่จะกำหนดเวลาไว้สำหรับการออกกำลังกาย แต่ถ้าคุณจัดการเพื่อสร้างหน้าต่างนี้ในวันของคุณให้เพิ่มเวลาโดยการตั้งเป้าหมายที่ท้าทาย ตัวอย่างเช่นเป้าหมายการออกกำลังกายระดับหัวหน้าของคุณอาจเป็นการเผาผลาญแคลอรี่ 600 แคลอรีในระหว่างการออกกำลังกายหนึ่งชั่วโมง รูปแบบการออกกำลังกายแบบแอโรบิคส่วนใหญ่จะไม่เผาผลาญแคลอรี่ 10 นาทีต่อนาที แต่คุณสามารถประสบความสำเร็จได้ด้วยการออกกำลังกายแบบเข้ม

1.

ดำเนินการออกกำลังกายเดี่ยว 60 นาทีเช่นปั่นจักรยานเร็วกว่า 14 ไมล์ต่อชั่วโมงพายเรือแคนูที่ความเร็วประมาณ 6 ไมล์ต่อชั่วโมงวิ่งอย่างน้อย 5.2 ไมล์ต่อชั่วโมงสเก็ตน้ำแข็งที่มากกว่า 9 ไมล์ต่อชั่วโมงหรือว่ายน้ำรวบรวมข้อมูลด้านหน้าจังหวะผีเสื้อหรือผีเสื้อเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง กรมสุขภาพและบริการครอบครัวของรัฐวิสคอนซินตั้งข้อสังเกตว่าสำหรับผู้ที่น้ำหนัก 155 ปอนด์เพียงออกกำลังกายเพียงไม่กี่ครั้งก็เผาผลาญเกิน 600 แคลอรี่ต่อชั่วโมง

2.

เลือกกีฬารายบุคคลหรือทีมเช่นมวยศิลปะการต่อสู้แร็กเก็ตบอลหรือโปโลน้ำและเล่นเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง ผู้ที่มีน้ำหนัก 155 ปอนด์สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 600 หรือมากกว่าในแต่ละชั่วโมงของกิจกรรมเหล่านี้

3.

เข้าร่วมชั้นเรียนออกกำลังกายแบบกลุ่มที่โรงยิมของคุณเช่นคลาสออกกำลังกายหรือคลาสแอโรบิก ในหนึ่งชั่วโมงของกิจกรรมใดกิจกรรมหนึ่งคุณสามารถเผาผลาญได้ประมาณ 600 แคลอรี่ สิ่งพิมพ์ด้านสุขภาพของฮาร์วาร์ดตั้งข้อสังเกตว่าคนน้ำหนัก 155 ปอนด์เผาผลาญพลังงานเพียง 600 แคลอรี่ในหนึ่งชั่วโมงของการฝึกอบรมวงจร ในหนึ่งชั่วโมงของการเต้นแอโรบิกแรงกระแทกสูงคน ๆ เดียวกันก็เผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่า 700

เคล็ดลับ

  • หากคุณมีน้ำหนักตัวต่ำอาจเป็นเรื่องยากหรือไม่สมจริงที่จะเผาผลาญแคลอรี่ได้ 600 ชั่วโมงในหนึ่งชั่วโมง ตัวอย่างเช่นคน 155 ปอนด์เผาผลาญแคลอรี่ 633 วิ่งเป็นเวลา 60 นาทีที่ 5.2 ไมล์ต่อชั่วโมง แต่คน 130 ปอนด์เผาไหม้เพียง 531 แคลอรี่ในช่วงเวลา 60 นาทีด้วยความเร็วเดียวกัน
  • ใช้เวลาประมาณ 10 นาทีในการยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิกก่อนออกกำลังกายและอีก 10 นาทีใช้ท่าเหยียดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย การยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังออกกำลังกายสามารถช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ
  • ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคของแนวทางสำหรับการออกกำลังกายที่ทันสมัยคือ 150 นาทีต่อสัปดาห์หากคุณต้องการลดน้ำหนัก หากคุณออกกำลังกายอย่างหนักสามชั่วโมงตลอดทั้งสัปดาห์ในระหว่างสัปดาห์คุณจะเพิ่มโอกาสในการลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญ

คำเตือน

  • การออกกำลังกายอย่างจริงจังเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงอาจทำให้คุณเหงื่อออกอย่างมากมาย เพื่อหลีกเลี่ยงการขาดน้ำดื่มน้ำก่อนระหว่างและหลังการออกกำลังกายเป็นเวลา 60 นาที
  • อย่าผลักดันตัวเองให้ทำแบบฝึกหัดที่คุณทำไม่ถูกต้อง การลดเป้าหมายของคุณเป็น 400 หรือ 500 แคลอรี่ต่อชั่วโมงยังคงเป็นการออกกำลังกายอย่างละเอียด

ทรัพยากร (2)

ดูวิดีโอ: Dance Exercise By BodyKey เบรนสงสด 600 kcal ภายใน 25 นาท (สิงหาคม 2020).