การออกกำลังกาย

แผนออกกำลังกาย 20 วันสำหรับร่างกายบิกินี่


ร่างกายพร้อมบิกินี่ต้องการทำงานมาก

Kraig Scarbinsky / Photodisc รูปภาพ / Getty

การได้รับร่างกายพร้อมบิกินี่ไม่ใช่เรื่องเล็กและ 20 วันเป็นช่วงเวลาสั้น ๆ ที่จะเห็นการเปลี่ยนแปลงที่แท้จริง หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญคุณอาจไม่สามารถบรรลุเป้าหมายได้อย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตามหากคุณเพียงแค่พยายามเพิ่มระดับเสียงและเพิ่มสมรรถภาพทางกายของคุณการออกกำลังกายอย่างหนักสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีบนชายหาดหรือติดกับสระว่ายน้ำ

แอโรบิกฟิตเนสสำหรับแคลอรี่การเผาไหม้

หากคุณมีปัญหาคุณอาจถูกล่อลวงให้ทำแบบฝึกหัดที่ออกแบบมาเพื่อให้สอดคล้องกับประเด็นเหล่านี้ อย่างไรก็ตามการลดเฉพาะจุดไม่มีประสิทธิภาพ แต่คุณจะต้องออกกำลังกายแบบแอโรบิคเพื่อเผาผลาญแคลอรีมากที่สุด ตั้งเป้าหมายการคาร์ดิโอสัปดาห์ละ 300 นาทีเพื่อผลลัพธ์ที่เร็วที่สุดและมุ่งเน้นการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงเช่นว่ายน้ำวิ่งจ๊อกกิ้งและปั่นจักรยาน เพื่อผลลัพธ์ที่เร็วยิ่งขึ้นลองใช้การฝึกอบรมตามช่วงเวลา วิธีการนี้ทำงานโดยการแบ่งกิจกรรมระดับปานกลางด้วยการออกกำลังกายสั้น ๆ ตัวอย่างเช่นคุณอาจลองวิ่งจ๊อกกิ้งหนึ่งถึงสองนาทีจากนั้นก็บุกเข้าไปหนึ่งนาทีแล้วทำซ้ำรูปแบบนี้เพื่อออกกำลังกายของคุณให้เต็ม

การอดอาหารเพื่อลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น

แม้ว่าจะสามารถดึงดูดให้มุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว แต่การลดปริมาณแคลอรี่ของคุณทำให้ง่ายต่อการสร้างการขาดดุลแคลอรี่ที่จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนัก สิ่งนี้จะเกิดขึ้นเมื่อคุณเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณกิน - ยิ่งคุณเผาผลาญแคลอรีมากเท่าไหร่คุณก็จะลดน้ำหนักได้มากขึ้นเท่านั้น เพื่อเพิ่มการลดน้ำหนักสัปดาห์ละปอนด์ให้กำจัด 500 แคลอรี่ต่อวันจากอาหารของคุณ การทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ตลอดทั้งวันจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและถ้าคุณต้องอดอาหารลองเริ่มต้นเล็ก ๆ น้อย ๆ ด้วยการกำจัดแคลอรี่ส่วนเกินต่อสัปดาห์เช่นโซดาหรือของหวาน

ปรับสภาพร่างกายส่วนบน

แบบฝึกหัดที่มีเป้าหมายช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณและความต้านทานที่คุณสามารถสร้างได้มากขึ้น - ด้วยการรวมน้ำหนักการทำตัวแทนมากขึ้นหรือการเพิ่มน้ำหนักที่หนักขึ้น ในการทำงานแขนและไหล่ของคุณลองออกกำลังกายเช่นหยิก bicep, lat pulldowns, pullups, pushups, kickbacks และ dips สำหรับ abs-rock แข็งลอง crunch จักรยานออกกำลังกายเก้าอี้ของกัปตันและ crunches บนลูกบอลออกกำลังกาย โปรดจำไว้ว่าการออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อในพื้นที่เหล่านี้ แต่ไขมันใด ๆ ที่อาจครอบคลุมกล้ามเนื้อเหล่านั้นจะไม่ขยับเขยื่อนแค่การฝึกความแข็งแรง

ปรับสภาพร่างกายส่วนล่าง

ต้นขาและสะโพก Svelte และน่องที่กำหนดไว้อยู่ในรายการช้อปปิ้งบิกินี่ของทุกคน แต่คุณต้องทำงานหนักเพื่อให้บรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายนี้ ลองเคลื่อนไหวเช่นกดขา, ยกขาและน่องยกรูปร่างและเสียงขาของคุณ ปอด, squats, deadlifts, กล่องกระโดดและหยิกเอ็นร้อยหวายสามารถช่วยให้คุณพัฒนากล้ามเนื้อแข็งแรงและไม่ติดมัน นอกจากนี้คุณยังสามารถปั้นกล้ามเนื้อส่วนล่างของร่างกายที่แข็งแรงด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างหนักที่ใช้ร่างกายส่วนล่างของคุณ - เช่นการออกกำลังกายแบบบันไดหรือวิ่ง

ดูวิดีโอ: 10 นาท ออกกำลงกายลดหนาทอง : Abs Workout. Booky HealthyWorld (สิงหาคม 2020).