การออกกำลังกาย

แบบฝึกหัดการหายใจ 20 นาที


หายใจเข้ารูจมูกอื่นจะสงบและโฟกัส

Visage / Stockbyte / Getty Images

เพิกเฉยการฝึกการหายใจขณะที่คุณออกกำลังกายเพื่อสร้างความแข็งแรงความแอโรบิคความยืดหยุ่นและการเสริมสร้างความแข็งแรงและคุณจะได้รับประโยชน์ที่สำคัญบางอย่างบนโต๊ะ แบบฝึกหัดการหายใจทุกวันปรับปรุงการทำงานของปอดบรรเทาความเครียดและความวิตกกังวลส่งเสริมการผ่อนคลายช่วยเพิ่มความอดทนส่งออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อและเซลล์ของคุณมากขึ้นและเพิ่มการโฟกัสและความเข้มข้น ใช้เวลา 20 นาทีต่อวันในการฝึกโยคะปราณยามะและการออกกำลังกายการหายใจอื่น ๆ เพื่อสัมผัสกับสุขภาพที่ดีและน่าทึ่ง

ใจเย็น ๆ

วางระดับความเครียดเล็กน้อยหรือมุ่งหน้าไปที่การโจมตีด้วยความวิตกกังวลกับการฝึกหายใจปกติที่เริ่มต้นด้วยการหายใจลึก 10 นาทีค่อยๆเพิ่มขึ้นเป็น 20 นาที โรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ดแนะนำให้ความสนใจกับวิธีการหายใจของคุณเป็นประจำ - การหายใจตื้น ๆ รูปแบบการหายใจที่ไม่สอดคล้องกัน - จากนั้นหายใจลึก ๆ และช้าๆผ่านทางจมูกของคุณจนถึงท้องส่วนล่างเติมอากาศและหน้าอก หายใจออกช้าๆและเข้าปาก วางมือข้างหนึ่งลงบนท้องของคุณใต้สะดือและสังเกตว่ามันเพิ่มขึ้นเมื่อสูดดมและเคลื่อนเข้าหากระดูกสันหลังของคุณในการหายใจออก สร้างกิจวัตรประจำวันที่ทำให้เครียดจากการหายใจและจินตภาพนั่งหรือนอนและคิดว่า "หายใจสงบ" ในลมหายใจที่ยาวนานและ "ปล่อยความตึงเครียด" ในลมหายใจออก

อยู่ที่คมชัด

การศึกษาที่ University of Illinois Urbana-Champaign ตีพิมพ์ใน "วารสารกิจกรรมการออกกำลังกายและสุขภาพ" แสดงให้เห็นว่าการฝึกโยคะเป็นเวลา 20 นาทีซึ่งเป็นการแสดงท่าทางด้วยท่าหายใจที่ถูกต้อง การทำสมาธิ - เพิ่มความเร็วและความแม่นยำในการทำงานของหน่วยความจำ ผลลัพธ์เหล่านี้ดีกว่าคะแนนการทดสอบอย่างมีนัยสำคัญหลังจากใช้เวลาในกิจกรรมแอโรบิค ปราณยามะทำให้ระบบประสาทอัตโนมัติของคุณสมดุลและจัดระเบียบการประมวลผลข้อมูลในสมองของคุณในเชิงบวก Nadi Shodhana เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายหายใจโยคะที่จะรวมในชีวิตประจำวันของคุณ หายใจเข้ารูจมูกทางเลือกโดยการปิดรูจมูกขวาด้วยนิ้วโป้งขวาของคุณหายใจเข้าไปในรูจมูกซ้ายของคุณปิดรูจมูกซ้ายด้วยนิ้วนางของคุณและหายใจออกทางรูจมูกขวา จากนั้นหายใจเข้าทางขวาหายใจออกทางซ้ายปิดรูจมูกทางเลือกและทำซ้ำรอบสามถึงห้าครั้ง

เลี้ยงกล้ามเนื้อของคุณ

สิบสัปดาห์ของการฝึกโยคะปราณกับการฝึกปราณยามะจะช่วยปรับปรุงการทำงานของปอดและระยะเวลาที่ใช้ในการทำปราณยามะมีผลต่อผลลัพธ์อย่างมีนัยสำคัญจากการศึกษาการฝึกโยคะในวิชาที่มีสุขภาพดีตีพิมพ์ใน "วารสารทางเลือก การออกกำลังกายการหายใจเสริมสร้างไดอะแฟรมและกล้ามเนื้อระหว่างซี่โครงทำให้คุณมีประสิทธิภาพมากขึ้น คุณได้รับออกซิเจนเข้ากล้ามเนื้อของคุณมากขึ้นและใช้พลังงานน้อยลงในการทำมันดังนั้นคุณสามารถไปได้ไกลขึ้นเร็วขึ้นและนานขึ้นในกิจกรรมสันทนาการและการแข่งขัน สภาวิจัยการออกกำลังกายของชาวอเมริกันอ้างถึงการวิจัยแสดงให้เห็นว่านักวิ่งที่ฝึกการต้านทางเดินหายใจอย่างสม่ำเสมอสามารถโกนขนออกได้สามถึงห้านาทีในการแข่งขัน 60 นาที นักดำน้ำ SCUBA เพิ่มเวลาในการว่ายน้ำใต้ทะเล 66 เปอร์เซ็นต์

ขยายความคิดของคุณ

การออกกำลังกายการหายใจเป็นมากกว่าการออกกำลังกายทางเดินหายใจ ปราณยามะหมายถึงการควบคุมพลังเวทหรือพลังชีวิต วินัยเท่ากับการฝึกอบรมในการควบคุมพลังงานในทุกรูปแบบ การออกกำลังกายเช่นการหายใจ Ujjayi การปล่อยเสียงพร้อมกับลมหายใจออก, Kumbhaka, การรักษาลมหายใจระหว่างการสูดดมและการหายใจออกและ Kapalabhati, ชุดของการหายใจออกระเบิดเพิ่มพลังงานและเปลี่ยนจิตสำนึกจากความกังวลเกี่ยวกับเครื่องบินที่สูงขึ้น เรียนรู้ชุดการฝึกหายใจแบบก้าวหน้าจากผู้ฝึกสอนโยคะที่ได้รับการรับรองเพื่อเพิ่มการหายใจเพิ่มการไหลเวียนและการเผาผลาญและชะลอการพูดคุยของจิตใจลิง ใช้งานการหายใจเพื่อสร้างความตระหนักรู้เกี่ยวกับอารมณ์ความรู้สึกของคุณอย่างลึกซึ้งและยึดความสนใจในช่วงเวลานั้น การออกกำลังกายการหายใจสามารถทำให้คุณได้สัมผัสกับประสบการณ์ที่เงียบสงบและเงียบสงบของจังหวะที่ลึกซึ้งและภูมิปัญญาโดยกำเนิดที่เป็นแกนหลักของคุณ

ดูวิดีโอ: แบบฝกหดการหายใจ 4 (สิงหาคม 2020).