การออกกำลังกาย

ทำไมเพาะกายเผาผลาญแคลอรี่น้อยกว่าวิ่งหรือว่ายน้ำ?


การว่ายน้ำมีการเผาผลาญแคลอรี่รวมสูงกว่าการยกน้ำหนัก

Ablestock.com/AbleStock.com/Getty Images

เมื่อเริ่มรูทีนการลดน้ำหนักรูปแบบแรกของการออกกำลังกายที่คนส่วนใหญ่มองหาคือคาร์ดิโอ การฝึกหัวใจและหลอดเลือดรวมถึงการวิ่งและว่ายน้ำนั้นมีแคลอรี่ค่อนข้างมากโดยเผาผลาญแคลอรี่ต่อนาทีมากกว่าการฝึกน้ำหนักหรือเพาะกาย ในขณะที่การเผาผลาญแคลอรี่สูงนี้อาจทำให้คาร์ดิโอดูเหมือนเป็นทางเลือกที่ดีกว่าสำหรับการลดน้ำหนัก

ปลาย

  • การออกกำลังกายแบบเพาะกายมักจะสั้นกว่าการออกกำลังแบบคาร์ดิโอเช่นการวิ่งและว่ายน้ำการเผาผลาญแคลอรี่น้อยลง อย่างไรก็ตามกล้ามเนื้อที่คุณมีได้มากที่สุดแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญจะมากขึ้นเท่านั้น

การต่อสู้ของการเผาไหม้

จากรายงานของ Mayo Clinic ระบุว่าการยกน้ำหนักนั้นทำให้เกิดการเผาไหม้ประมาณ 365 แคลอรี่ต่อคน 160 ปอนด์และแคลอรี่ 545 แคลอรี่ต่อคน 240 ปอนด์ คน 160 ปอนด์เดียวกันจะเผาผลาญว่ายน้ำ 423 แคลอรี่ 606 แคลอรี่วิ่งที่ 5 ไมล์ต่อชั่วโมงและ 861 แคลอรี่วิ่งที่ 8 ไมล์ต่อชั่วโมง คน 240 ปอนด์จะเผาผลาญแคลอรี่ 632 แคลอรี่ 905 แคลอรี่ในการวิ่ง 5 ไมล์ต่อชั่วโมงหรือ 1,286 แคลอรี่ในการวิ่ง 8 ไมล์ต่อชั่วโมง

กิจกรรมต่อเนื่องกับส่วนที่เหลือ

การวิ่งและว่ายน้ำนั้นเป็นทั้งการออกกำลัง ตามที่วิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาของสหรัฐอเมริกาคาร์ดิโอเป็นกิจกรรมใด ๆ ที่ต่อเนื่องหรือไม่สม่ำเสมอ ในสาระสำคัญเมื่อคุณเข้าร่วมในการฝึกหัวใจและหลอดเลือดคุณกำลังเคลื่อนไหวตลอดเวลาและดังนั้นจึงเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณจะนั่งพัก ในทางกลับกันการเพาะกายนั้นจะรวมช่วงเวลาพักผ่อนซึ่งเป็นความคิดที่จะทำให้น้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อเพิ่มการกู้คืนระหว่างชุด ในขณะที่จำเป็นต้องใช้ก็ยังส่งผลในการเผาผลาญแคลอรี่ต่ำ

พิจารณาความได้เปรียบของการเพาะกาย

เซสชั่นเพาะกายสไตล์ทั่วไป 45 - 60 นาทีอาจไม่เผาผลาญแคลอรี่ได้มากถึง 45 นาทีในการวิ่งหรือว่ายน้ำ อย่างไรก็ตามผู้ที่มีกล้ามเนื้อมากขึ้นจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นเมื่อพักมากกว่าผู้ที่มีน้ำหนักน้อยกว่าดังนั้นการออกกำลังกายของคุณจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น ยกน้ำหนักยังมีศักยภาพในการสร้างการเผาผลาญมากขึ้นและการเผาผลาญแคลอรี่สูงกว่าหัวใจเนื่องจากความเข้มจะสูงขึ้นและคุณวางความเครียดในกล้ามเนื้อมากขึ้นโค้ชดั๊กดูปองท์แห่งการทำลายกล้ามเนื้อ

ทั้งหมดเกี่ยวกับความเข้ม

หากคุณกำลังยกน้ำหนักด้วยความเข้มระดับปานกลางคุณมีโอกาสที่จะเผาผลาญแคลอรี่น้อยกว่าการวิ่งหรือว่ายน้ำในระดับปานกลางที่เท่ากัน ที่ถูกกล่าวว่าแคลอรี่เผาไหม้โดยไม่คำนึงถึงกิจกรรมลงไปที่ความเข้ม เพื่อเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ทั้งในการฝึกด้วยน้ำหนักหรือช่วงการเต้นของหัวใจคุณต้องเพิ่มระดับความพยายามของคุณ คุณสามารถทำได้โดยการยกของหนักขึ้นลดเวลาพักผลักตัวเองให้หนักขึ้นในช่วงการเพาะกายเพิ่มความเร็วของคุณในการวิ่งหรือว่ายน้ำและรวมช่วงการวิ่ง

ดูวิดีโอ: ประโยชนของการวายนำตอการเลนเวท เลนทงตว Full Body Workout (สิงหาคม 2020).