การออกกำลังกาย

ออกกำลังกายแบบแอโรบิค 15 นาที


กระโดดเชือกให้การออกกำลังกายที่แข็งแรงในเวลาเพียง 15 นาที

รูปภาพ Pixland / Pixland / Getty

มักจะเป็นเรื่องยากที่จะกำหนดเวลาสำหรับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคในระหว่างวัน แต่หากได้รับประโยชน์มากมายจากการออกกำลังกายรูปแบบนี้การหาเวลาที่จะเคลื่อนไหว - แม้เพียงแค่ 15 นาทีเท่านั้นก็ตาม ไม่ว่าคุณจะลุกขึ้นจากที่นอนในขณะที่ดูทีวีในตอนเย็นหรือให้คำมั่นว่าจะออกกำลังกายหลังอาหารค่ำกับสมาชิกในครอบครัวการออกกำลังกายหลายอย่างสามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างรวดเร็ว

ใช้วิธีการง่ายๆ

สิบห้านาทีไม่ได้ช่วยให้คุณมีเวลามากพอที่จะเอาจักรยานออกจากที่เก็บหรือปัดฝุ่นรองเท้าสเก็ตอินไลน์ของคุณออกไป การออกกำลังกายเช่นการกระโดดแจ็คการวิ่งในสถานที่การกระโดดเชือกและการเต้นรำเป็นไปได้ที่จะแสดงในทุกสภาพแวดล้อมและสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ในเวลาเพียง 15 นาที หากคุณสนุกกับการออกกำลังกายหลากหลายรูปแบบให้ใช้การออกกำลังกายหลายแบบผสมกัน ตัวอย่างเช่นลองใช้ burpees สองสามนาทีแจ็คกระโดดสองสามนาทีและวิ่งขึ้นบันไดสองสามนาที

ทำเวลาให้กับการไปยิมอย่างรวดเร็ว

มันอาจไม่น่าดึงดูดหากคุณมีเวลาออกกำลังกาย 15 นาทีเท่านั้น อย่างไรก็ตามหากคุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้อย่างรวดเร็วโรงยิมมีวิธีการมากมายในการเผาผลาญแคลอรีในเวลาเพียงหนึ่งในสี่ชั่วโมง มุ่งเน้นไปที่เครื่องออกกำลังกายแบบแอโรบิคเช่นลู่วิ่ง, เทรนเนอร์รูปไข่หรือจักรยานนิ่ง หลังจากอุ่นเครื่องแล้วให้ใช้เครื่องที่อุณหภูมิสูงขึ้น คุณอาจไม่สามารถรักษาจังหวะนี้ไว้ได้เป็นเวลานาน แต่การออกกำลังกายอย่างจริงจังเป็นหนึ่งในข้อดีของการออกกำลังกายระยะสั้น

ลาก่อนแคลอรี่

หากการเผาผลาญแคลอรี่เป็นหัวใจสำคัญของการออกกำลังกายแบบแอโรบิค 15 นาทีให้เลือกการออกกำลังกายที่เผาผลาญแคลอรี่อย่างรวดเร็ว ตัวอย่างเช่นการเดินมีข้อดีหลายประการ แต่ก็ไม่ได้ให้ความร้อนมากในเวลาเพียง 15 นาที ใน 15 นาทีคนน้ำหนัก 170 ปอนด์เผาผลาญพลังงานได้ถึง 156 แคลอรี่ที่ใช้แจ็คกระโดดพลังแคลอรี่กระโดดเชือก 194 แคลอรี่ 219 ขี่จักรยานปั่นจักรยานด้วยความเร็วสูงและ 222 แคลอรี่วิ่งที่ 7 ไมล์ต่อชั่วโมง

เพิ่มน้ำหนักเล็กน้อย

วิธีหนึ่งในการเพิ่มประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบแอโรบิคใน 15 นาทีของคุณคือการสวมน้ำหนักข้อมือหรือข้อเท้าหรือแม้แต่ใช้เสื้อกั๊กน้ำหนัก การทำเช่นนั้นไม่เอื้อต่อการออกกำลังกายทุกรูปแบบ แต่หากคุณต้องการออกกำลังกายแบบแอโรบิคหรือเดินบนลู่วิ่งน้ำหนักจะช่วยได้ หลีกเลี่ยงการใช้น้ำหนักที่เกิน 3 ปอนด์เนื่องจากคุณไม่ต้องการเสี่ยงต่อข้อต่อของคุณ แม้แต่น้ำหนักปอนด์ต่ำก็สามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมาก

ทรัพยากร (2)

ดูวิดีโอ: 15 นาท ออกกำลงกายแบบแอโรบคเพอลดนำหนกทบาน l Aerobic dance workout for beginners lAerobic (สิงหาคม 2020).