การออกกำลังกาย

ประโยชน์ของการออกกำลังกายด้วยเสื้อกั๊กน้ำหนักสำหรับผู้หญิงคืออะไร?


เสื้อน้ำหนักให้ความต้านทานเป็นพิเศษในระหว่างการออกกำลังกาย

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

ในขณะที่มีสีและการออกแบบนับไม่ถ้วนเสื้อน้ำหนักเป็นมากกว่าคำแถลงแฟชั่นสำหรับผู้หญิง - เป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ ไม่ว่าคุณจะยืดเหยียดกระโดดหรือฝึกความต้านทานการสวมเสื้อกั๊กน้ำหนักที่เหมาะสมและมีน้ำหนักที่ท้าทายสามารถเพิ่มพลังปรับปรุงความแข็งแกร่งและช่วยลดน้ำหนักได้ เนื่องจากชาวอเมริกันร้อยละ 80 ที่เป็นโรคกระดูกพรุนเป็นผู้หญิงคุณอาจรู้สึกโล่งใจที่จะรู้ว่าเสื้อน้ำหนักยังช่วยป้องกันการสูญเสียมวลกระดูก

กระดูกที่ดีขึ้น

กระดูกของผู้หญิงมักจะมีน้ำหนักเบาและมีความหนาแน่นน้อยกว่ากระดูกของผู้ชายเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงฮอร์โมนหลังหมดประจำเดือนซึ่งช่วยเพิ่มอัตราการสูญเสียมวลกระดูกของผู้หญิง การฝึกด้วยเสื้อกั๊กน้ำหนักตัวสามารถช่วยให้ผู้หญิงป้องกันการสูญเสียมวลกระดูก จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยโอเรกอนสเตทในปี พ.ศ. 2543 พบว่ามีแรงกระโดดจากปฏิกิริยาตอบโต้พื้นดินและมีเสื้อชูชีพต้านทานให้ผู้หญิงที่ออกกำลังกายแบบกระโดดขณะสวมเสื้อน้ำหนักช่วยป้องกันการสูญเสียมวลกระดูกหลังหมดประจำเดือน ผู้หญิงในการศึกษาทำการออกกำลังกายกระโดดสวมเสื้อสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 32 สัปดาห์ต่อปีมากกว่าห้าปี

กล้ามเนื้อมากขึ้น

กล้ามเนื้อจะลดลงตามอายุ อย่างไรก็ตามไม่ว่าอายุของคุณจะเป็นอย่างไรการฝึกความต้านทานสามารถช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและลดการสูญเสียกล้ามเนื้อ ในขณะที่คุณสามารถทำแบบฝึกหัดต้านทานหลายตัวด้วยน้ำหนักตัวของคุณเอง แต่การสวมเสื้อกั๊กน้ำหนักระหว่างการออกกำลังกายน้ำหนักตัวแบบดั้งเดิมจะให้ความต้านทานที่มากขึ้นทำให้การออกกำลังกายมีความท้าทายมากขึ้น ลองสวมเสื้อกั๊กน้ำหนักตัวเมื่อคุณออกกำลังกายน้ำหนักตัวเช่น squats, lunges, pushups, pullups และ crunches

ไขมันน้อย

เมื่อคุณเริ่มสวมใส่เสื้อกั๊กน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอในระหว่างการออกกำลังกายแบบพลัยโอเมตริกเช่นการกระโดดและการฝึกความต้านทานที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนักของเสื้อกั๊กและร่างกายของคุณไม่เพียง แต่คุณจะเริ่มแข็งแรงขึ้นเท่านั้น นั่นเป็นเพราะร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อคุณมีกล้ามเนื้อมากขึ้น กล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าไขมันแม้จะหยุดพักดังนั้นการเพิ่มกล้ามเนื้อจะช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักได้ง่ายขึ้น

พลังบริสุทธิ์

การสวมเสื้อน้ำหนักสามารถเพิ่มพลังการกระโดดในแนวตั้งของคุณ จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2549 ใน "Journal of Athletic Training" นักกีฬาหญิงสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพการกระโดดของพวกเขาเมื่อพวกเขาสวมเสื้อน้ำหนักเท่ากับร้อยละสองของน้ำหนักร่างกายของพวกเขาในขณะที่ทำการยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิก แม้ว่าสิทธิประโยชน์ประเภทนี้อาจไม่เป็นที่ต้องการสำหรับผู้หญิงทุกคน แต่ก็มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับนักกีฬาหญิงโดยเฉพาะผู้ที่เล่นบาสเก็ตบอลหรือวิ่งแข่งขัน

ดูวิดีโอ: วธลดนำหนก 22 กโล งายๆ ไดผลจรง. How to Diet (สิงหาคม 2020).