กีฬา

วิธีการ: ทักษะการวิ่งในการว่ายน้ำฟรีสไตล์


การเริ่มต้นที่ดีเป็นสิ่งสำคัญในการวิ่งแข่งระยะสั้น

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

การแข่งขันวิ่งแบบฟรีสไตล์ - โดยทั่วไปแล้วจะมีเหตุการณ์ 50 หรือ 100 เมตร - สั้นพอสำหรับผู้แข่งขันที่จะใช้ความพยายามเกือบ 100 เปอร์เซ็นต์สำหรับกิจกรรมทั้งหมด ด้วยนักว่ายน้ำที่ทำงานอย่างหนักที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เทคนิคฟรีสไตล์ขั้นสูงที่สามารถโกนหนวดได้ในเวลาไม่กี่วินาทีอาจหมายถึงความแตกต่างระหว่างชัยชนะและความพ่ายแพ้

1.

จับบล็อกเริ่มต้นด้วยแขนของคุณตรงและนิ้วหัวแม่มือของคุณแบนกับด้านข้างของบล็อก ใช้ท่าทางแยกกับขาที่โดดเด่นของคุณกลับมา ที่สัญญาณของผู้เริ่มต้นให้ปิดบล็อกด้วยเท้าของคุณดึงด้วยมือของคุณและดำน้ำด้วยมุมที่ตื้นที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อให้คุณเข้าสู่ตำแหน่งที่คล่องตัวขึ้นโดยเร็วที่สุด

2.

รักษาร่างกายของคุณให้มีความคล่องตัวเท่าที่จะทำได้ตลอดเวลายกเว้นในระหว่างการพลิก ดูที่ด้านล่างของสระเพื่อให้ศีรษะอยู่ในแนวเดียวกับส่วนที่เหลือของร่างกาย รักษาข้อศอกของคุณให้สูงเมื่อแขนของคุณอยู่ใต้น้ำในช่วงดึงเพื่อลดการลาก

3.

จุ่มมือของคุณลงไปในน้ำก่อนที่จะทำการดึงเพื่อเพิ่มพลังของคุณ มือของคุณควรเดินทางต่ำกว่าในการแข่งขันที่ยาวนาน

4.

ยกข้อศอกให้กว้างและเหนือศรีษะเมื่อพวกเขาทิ้งน้ำในช่วงพักฟื้น สิ่งนี้ช่วยให้คุณสามารถเอียงแขนของคุณลงและให้มันลงไปในน้ำด้วยโมเมนตัม

5.

พยายามขยับแขนให้เร็วขึ้นเพื่อเพิ่มอัตราการตีโดยเฉพาะถ้าคุณคุ้นเคยกับการว่ายน้ำในการแข่งขันทางไกลซึ่งอัตราการตีสูงจะทำให้คุณหมดแรง สิ่งอื่นที่เท่ากันอัตราการเป็นจังหวะที่สูงกว่าจะส่งผลให้มีความเร็วมากขึ้นในระหว่างการวิ่ง

6.

ใช้จำนวนลมหายใจขั้นต่ำที่คุณสามารถจัดการได้โดยเฉพาะในระยะทางที่สั้นกว่า การเคลื่อนไหวศีรษะของคุณเปลี่ยนตำแหน่งที่เพรียวของคุณสร้างการลากทุกครั้งที่คุณหายใจ

7.

ใช้เครื่องหมายที่ด้านล่างของสระว่ายน้ำเพื่อเปลี่ยนเวลาของคุณแทนที่จะยกหัวของคุณและย้ายออกจากการจัดตำแหน่ง อย่าหายใจเข้าสู่เทิร์น เหน็บคางและหัวเข่าของคุณแน่นไปที่หน้าอกของคุณในขณะที่คุณพลิกเพื่อเพิ่มความเร็วในการหมุนของคุณ ผลักกำแพงออกโดยให้ด้านหลังของคุณอยู่ด้านล่างของสระแล้วหมุนหลังจากที่คุณดันออก

8.

หันหัวของคุณไปทางด้านข้างและเอื้อมมือไปที่กำแพงด้วยแขนตรงข้ามของคุณที่เสร็จสิ้นการแข่งขัน ตัวอย่างเช่นหากคุณหันหัวไปทางซ้ายให้ไปถึงกำแพงด้วยมือขวา

ดูวิดีโอ: เทคนคการวายนำทา ฟรสไตล : การหายใจ (สิงหาคม 2020).