การออกกำลังกาย

แบบฝึกหัดปั๊มข้อเท้านั่ง


คุณต้องมีพื้นที่วางขาที่น้อยที่สุดสำหรับปั๊มข้อเท้า

แหล่งที่มาของรูปภาพ / Digital Vision / Getty Images

การติดอยู่ในท่านั่งไม่ว่าจะเป็นที่โต๊ะทำงานโรงละครหรือบนเครื่องบินก็ยากต่อร่างกายของคุณ การนั่งเป็นเวลานานจะทำให้ข้อต่อแข็งเกร็งกล้ามเนื้อแน่นและการไหลเวียนไม่ดีซึ่งทั้งหมดนี้ส่งผลต่อสุขภาพและการออกกำลังกายของคุณ ข้อเท้าปั๊มตอบโต้ผลอันตรายของการนั่งและปรับปรุงคุณภาพการเคลื่อนไหวของคุณเมื่อคุณมีอิสระที่จะลุกขึ้นจากเก้าอี้ เหมาะสำหรับการใช้งานในพื้นที่ขนาดเล็กและไม่ต้องการอุปกรณ์ใด ๆ

ส่งเสริมการไหลเวียนของเลือด

การนั่งเป็นเวลาหลายชั่วโมงอาจทำให้หลอดเลือดในส่วนกลางกดทับ การบีบอัดนั้นพร้อมด้วยแรงโน้มถ่วงนั้นขัดขวางการไหลเวียนของเลือดกลับสู่หัวใจของคุณ การรักษาการไหลเวียนของเลือดในขณะที่คุณนั่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการป้องกันการเกิดลิ่มเลือดในหลอดเลือดดำลึกซึ่งเป็นความผิดปกติร้ายแรงที่ทำให้เกิดลิ่มเลือดในเส้นเลือดดำที่ขาลึก หากหนึ่งในการอุดตันเหล่านี้หลุดเป็นอิสระเดินทางขึ้นไปและพักอยู่ในปอดซึ่งเป็นเงื่อนไขที่เรียกว่าเส้นเลือดอุดตันที่ปอดผลที่ได้นั้นอาจทำลายล้างได้ เมื่อคุณบินเป็นเวลาหลายชั่วโมงการนั่งรวมกันในตำแหน่งคับแคบความดันในห้องโดยสารต่ำอากาศแห้งและการขาดน้ำทำให้คุณมีความเสี่ยงต่อการแข็งตัวของเลือดที่ขา ปั๊มข้อเท้าช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ตามปกติช่วยรักษากระบวนการทางธรรมชาติของร่างกาย

เดี๋ยวก่อนยังมีอีก

นอกเหนือจากการป้องกันการอุดตันของเลือดการเคลื่อนไหวแบบจุดและยืดหยุ่นของปั๊มข้อเท้าช่วยให้เท้าและขาบวมในการตรวจสอบเพิ่มความแข็งแรงและยืดน่องและหน้าแข้งของคุณเบา ๆ รักษาหรือปรับปรุงช่วงการเคลื่อนไหวของข้อเท้าและช่วยต่อสู้กับความแข็งตึง และความเหนื่อยล้าที่เกี่ยวข้องกับการนั่งเป็นเวลานาน ไม่ว่าคุณจะอยู่ในที่ทำงานบนเครื่องบินหรือจอดอยู่หน้าทีวีคุณควรแยกเวลานั่งและเดินเล่นทุก ๆ 15 ถึง 30 นาที เมื่อยืนไม่เป็นไปได้ให้ทำชุดปั๊มข้อเท้านั่งหนึ่งหรือสองครั้งทุกชั่วโมงเพื่อดึงดูดกล้ามเนื้อขาส่วนล่างของคุณและส่งเสริมการทำงานของขาข้อเท้าและเท้าที่แข็งแรง

ข้อเท้าแอ็คชั่น

ปั๊มข้อเท้ามักจะง่ายสะดวกและไม่เจ็บ การออกกำลังกายเกี่ยวข้องกับการงอและยืดเท้าที่ข้อเท้าซ้ำ ๆ นั่งตัวตรงบนเก้าอี้โดยวางเท้าบนพื้นตรงหน้าคุณแยกสะโพกออกจากกัน รักษาส้นเท้าของคุณกดลงบนพื้นงอเท้าของคุณวาดเท้าของคุณขึ้นและไปยังหน้าแข้งของคุณ ค่อยๆลดนิ้วเท้าของคุณจากนั้นยกส้นเท้าของคุณให้สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ให้เท้าของคุณยึดมั่นกับพื้น ทำซ้ำการออกกำลังกายสลับการยกเท้าและยกส้นเท้าเป็นเวลา 30 ถึง 60 วินาที ในการเพิ่มช่วงของการเคลื่อนไหวให้วางกระเป๋าเอกสารหรือวัตถุที่ยกขึ้นที่คล้ายกันไว้บนพื้นแล้วใช้นิ้วเท้าใกล้กับขอบของกระเป๋าเอกสาร ลดส้นเท้าของคุณให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้กับพื้นในช่วงล่าง

เดินต่อไป

ทางที่ดีควรหลีกเลี่ยงการนั่งเป็นเวลานาน การนั่งเป็นเวลานานอย่างต่อเนื่องดูเหมือนจะส่งผลกระทบต่อการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุรวมถึงโรคหัวใจและหลอดเลือดและมะเร็ง ลดความเสียหายให้น้อยที่สุดโดยการขยับขึ้นและเคลื่อนที่ไปรอบ ๆ หากคุณต้องนั่งให้รวมข้อเท้ากับการออกกำลังกายอื่น ๆ เพื่อสร้างการออกกำลังกายแบบนั่งสั้น ๆ เพื่อใช้ตลอดทั้งวัน ทำคอไหล่และหลังที่อ่อนโยนเพื่อบรรเทาความเครียดเพิ่มพลังงานและรักษาความยืดหยุ่นตามแนวกระดูกสันหลังของคุณ ยืดกล้ามเนื้อสะโพกของคุณซึ่งสามารถย่อและกระชับเมื่ออยู่ในท่างอเป็นเวลานาน วนมือที่ข้อมือเป็นระยะ ๆ ปิดและเปิดนิ้วดึงเข่าไปทีหน้าอกและเหยียดแขนเหนือศีรษะ

ทรัพยากร (1)

ดูวิดีโอ: 20 อนดบ คำตอบขอสอบสดฮา คดไดยงไง Thai Edition สาระแทบไมม P364 (สิงหาคม 2020).