กีฬา

แบบฝึกหัดเฉพาะเบสบอล


แผนการออกกำลังกายที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณสมบูรณ์แบบในเกม

Digital Vision./ Digital Vision / Getty Images

เบสบอลเป็นกีฬาที่มีเอกลักษณ์เฉพาะต้องใช้จุดแข็งเฉพาะด้านในการแข่งขัน แม้ว่าจุดแข็งเหล่านี้จะแตกต่างกันไปตามตำแหน่ง แต่โดยรวมแล้วเบสบอลเป็นกีฬาที่ให้ความสำคัญกับความแข็งแกร่งของสัตว์เดรัจฉานความรวดเร็วเหนือความเร็วและความอดทนเหนือสิ่งอื่นใด ไม่ว่าคุณจะเล่นกีฬาประเภทใดคุณจะต้องมีความอดทนในการออกไปและการออกกำลังกายเฉพาะเบสบอลที่คุณเล่นในระบบการปกครองของคุณจำเป็นต้องสร้างฐานของความอดทนความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่นในระดับหนึ่ง

ตารางเวลา

การฝึกเบสบอลเช่นเดียวกับกรณีที่มีกีฬาตามฤดูกาลทั้งหมดเป็นวัฏจักร ซึ่งแตกต่างจากการฝึกอบรมส่วนบุคคลที่คุณอยู่ในปฏิทินจะกำหนดระบบการปกครองของคุณมากกว่าระดับการออกกำลังกายทั่วไปของคุณ ตัวอย่างเช่นการฝึกอบรมนอกฤดูของคุณจะแตกต่างอย่างมากจากการฝึกนอกฤดูเนื่องจากความถี่ของเกมส่งผลต่อความถี่ของการออกกำลังกายที่ไม่ใช่การฝึกฝนของคุณ ในช่วงฤดูอันตรายของการฝึกมากเกินไปนั้นสูงระหว่างการฝึกซ้อมและเวลาเล่นเกม เวลาพักและการพักฟื้นของคุณเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาและรักษาความสดใหม่ เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้จับคู่การออกกำลังกายของคุณในวันฝึกซ้อมและกำหนดช่วงเวลาหลังจากการฝึกซ้อมของคุณเพื่อให้คุณมีความสดใหม่สำหรับกิจกรรมของทีม ในช่วงนอกฤดูเป้าหมายของคุณเปลี่ยนจากการบำรุงรักษาเป็นผลการดำเนินงานที่ต้องการเพิ่มช่วงเวลาที่ยาวนานขึ้น สูตรการออกกำลังกายสามหรือสี่แบบร่วมกับตารางฝึกซ้อมนอกฤดูการแข่งขันของคุณจะเพียงพอ

โรคหัวใจและหลอดเลือด

การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดสร้างความแข็งแกร่งและความอดทนที่จำเป็นในการบดบังโอกาสเก้าเกมต่อสัปดาห์ตลอดทั้งฤดูกาลและเป็นสิ่งสำคัญที่จะรักษาความแข็งแกร่งนี้ในช่วงฤดูและตลอดฤดูกาล เนื่องจากความรวดเร็วและระดับ“ แรงระเบิด” มีความสำคัญต่อการวิ่งและการป้องกันทุกตำแหน่งการวิ่ง 90 ถึง 180 ฟุตจะช่วยให้ร่างกายของคุณเร่งและหยุด เพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายของคุณเคยชินกับการระเบิดสั้น ๆ ซึ่งจะช่วยลดความแข็งแกร่งโดยรวมทำงานในแสงไฟวิ่งยาวหรือวิ่งเหยาะๆเพื่อเพิ่มกิจกรรมของหัวใจและหลอดเลือด สำหรับการเริ่มต้นเหยือกมีส่วนร่วมในระยะไกลหนึ่งหรือสองไมล์เพื่อปรับตัวให้เข้ากับการเก็บภาษีทางกายภาพของการขว้างโอกาสหลายครั้ง

การเพาะกาย

ความยืดหยุ่นความคล่องตัวและความอดทนของกล้ามเนื้อมีความสำคัญสำหรับผู้เล่นเบสบอลในวงกว้างมากกว่ามวลกล้ามเนื้อธรรมดา สถานที่นี้ให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายแบบเพาะกายเช่นแจ็คกระโดด, เชือกกระโดด, dips, วิดพื้นและพูลอัพ สำหรับแจ็คกระโดดผู้ฝึกสอนและผู้ฝึกสอนหลายคนแสดงท่างอข้อศอกซึ่งคุณจะต้องก้มแขน 90 องศาตลอดการฝึก สิ่งนี้จะช่วยรักษาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อในแขน pullups, pushups และ dips เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการออกกำลังกายในฤดูเนื่องจากเป้าหมายของคุณมักจะไม่เพิ่มมวลกล้ามเนื้อใหม่ แต่เพิ่มความอดทนและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อที่มีอยู่ของคุณ แบบฝึกหัดแบบ Calisthenic เหล่านี้ทั้งหมดยังทำงานได้ดีในการออกกำลังกายนอกฤดู การเหยียดก็มีความสำคัญเช่นกันโดยเฉพาะแขนขาไหล่และหลัง เริ่มต้นและจบการออกกำลังกายแต่ละครั้งด้วยชุดเหยียดที่เข้าตีแต่ละส่วนเหล่านี้

น้ำหนัก

การฝึกน้ำหนักสำหรับกีฬาเบสบอลควรเน้นไปที่การพัฒนาความอดทนของกล้ามเนื้อเป็นหลัก แต่สำหรับการกดปุ่มคุณจำเป็นต้องพัฒนาความแข็งแรง ความเข้าใจผิดที่พบบ่อยคือแขนแข็งแรงนำไปสู่ค้างคาวที่ทรงพลัง อย่างไรก็ตามพลังของการสวิงของคุณนั้นมาจากขาของคุณแลตของคุณเกรียมและหน้าอกของคุณ หากคุณเป็นผู้ตีกระแสไฟฟ้าแรงดึงต่ำการแกว่งเคเบิลและปอดถ่วงน้ำหนักจะช่วยให้คุณพัฒนาพลังงานที่เกี่ยวข้องกับการแกว่ง การกดไหล่ส่วนขยายไขว้และหยิกลูกหนูจะช่วยปรับปรุงความเร็วและระยะทางของการโยนของคุณ แต่ใช้จำนวนมากของตัวแทนรวมกับน้ำหนักที่ค่อนข้างเบาเพื่อสร้างความอดทนมากกว่าการเป็นกลุ่ม

ดูวิดีโอ: ครงแรก ฟตบอลกรมพลศกษา รน 16 ป ก. สวนกหลาบฯ VS สรศกดมนตร (สิงหาคม 2020).