การออกกำลังกาย

ย้อนกลับ Fly เมื่อเทียบกับการเพิ่มด้านข้าง


การยกด้านข้างช่วยเสริมความแข็งแรงของกระดูกและเสริมความยืดหยุ่น

Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

ทั้งแมลงวันย้อนกลับและด้านข้างยกกล้ามเนื้อหลังและไหล่เป้าหมายมุ่งเน้นไปที่การจัดตำแหน่งและสามารถช่วยปรับปรุงท่าทาง คุณสามารถใช้ตุ้มน้ำหนักเบลล์เบลล์ขนาดเล็กหรือแถบความต้านทานได้ฟรี มีความแตกต่างหลักสองประการระหว่างการย้อนกลับของการย้อนกลับและการเพิ่มด้านข้างรวมถึงตำแหน่งของร่างกายที่คุณใช้ในการเคลื่อนไหวและส่วนต่างๆของร่างกายที่การออกกำลังกายแต่ละครั้งมีส่วนร่วม

ยกด้านข้าง: พื้นฐาน

ในการเพิ่มด้านข้างให้ยืนตัวตรงและสูงโดยถือน้ำหนักในมือแต่ละข้างด้วยมือเคียงข้างต้นขาของคุณ ในขณะที่รักษาแกนกลางให้แน่นจับกล้ามเนื้อไหล่และหลังเพื่อยกน้ำหนักไปด้านข้างของร่างกายด้วยการควบคุม คุณควรจะอยู่ในตำแหน่ง "T" ด้วยน้ำหนักที่ความสูงของไหล่หรือต่ำกว่าเล็กน้อย หยุดสั้น ๆ และลดน้ำหนักด้วยการควบคุมกลับไปเริ่มต้น

Reverse Fly: พื้นฐาน

หากต้องการบินย้อนกลับให้ยืนด้วยความกว้างของเท้าแยกจากกันแล้วเหวี่ยงไปข้างหน้าที่สะโพกเล็กน้อยก้มเข่า แต่รักษาหลังแบนและแกนกลางให้แน่น ถือน้ำหนักที่ระดับเข่าหรือหน้าแข้งโดยให้ฝ่ามือหันเข้าหากัน ในขณะที่รักษาท่าทางที่แข็งแกร่งให้ใช้กล้ามเนื้อหลังส่วนบนและไหล่เพื่อยกน้ำหนักไปทางด้านข้างจนกระทั่งข้อศอกของคุณสูงถึงระดับไหล่ หยุดสั้น ๆ และลดน้ำหนักด้วยการควบคุมกลับไปเริ่มต้น

เปรียบเทียบตำแหน่งของร่างกาย

มีความแตกต่างที่ชัดเจนในตำแหน่งของร่างกายสำหรับการยกด้านข้างและการย้อนกลับของการบิน ทั้งสองต้องการทำงานกับแรงโน้มถ่วง แต่ในวิธีที่แตกต่างกันเล็กน้อย เมื่อคุณทำการยกด้านข้างคุณจะยืนตัวตรงดังนั้นแรงโน้มถ่วงจะกระทำกับแขนของคุณในขณะที่คุณพยายามยกมันขึ้นไปด้านข้าง เมื่อคุณทำการบินแบบย้อนกลับคุณจะงอที่สะโพกดังนั้นแรงโน้มถ่วงจึงกระทำกับทั้งลำตัวและแขนในขณะที่พยายามยกน้ำหนักออกไปด้านข้าง

ID กล้ามเนื้อ

ยกด้านข้างส่วนใหญ่ทำงานด้านข้าง deltoids หรือด้านข้างของไหล่ กล้ามเนื้อหลังส่วนบนและไหล่รวมถึง trapezius และ supraspinatus ก็สามารถกระตุ้นการเคลื่อนไหวได้เช่นกัน แต่มันไม่ใช่ตัวขับเคลื่อนหลัก ในทางกลับกันการบินแบบย้อนกลับส่วนใหญ่ใช้งานด้านหลังของไหล่ (หลัง deltoids) และกล้ามเนื้อในหลังส่วนบนรวมถึง trapezius และ rhomboids นอกจากนี้เนื่องจากท่าที่ต้องใช้ในการบินแบบย้อนกลับนั้นมันมีส่วนร่วมในกล้ามเนื้อขารวมถึงคณะสี่คน hamstrings, glutes และ adductors ซึ่งไม่จำเป็นต้องทำงานในลักษณะเดียวกันกับการยกด้านข้าง

ดูวิดีโอ: Bike Station ขอนแกน feat. พโก - ตอนท 2 (สิงหาคม 2020).