การออกกำลังกาย

การตั้งค่าแบบสุ่มหรือฮิลล์บนจักรยานเครื่องเขียนเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นหรือไม่?


การตั้งค่าจักรยานของคุณสามารถช่วยให้คุณเพิ่มความเข้มข้นอย่างต่อเนื่อง

Digital Vision./Photodisc/Getty Images

จักรยานนิ่งเป็นเครื่องมือที่เหมาะสำหรับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคประจำวัน ทั้งเนินเขาและการตั้งค่าแบบสุ่มสามารถช่วยให้คุณเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญได้ แต่จำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาในแต่ละการตั้งค่านั้นขึ้นอยู่กับความเข้มข้นที่คุณปั่นจักรยานน้ำหนักเริ่มต้นระยะเวลาของกิจวัตรประจำวัน

ปัจจัยที่มีผลต่อการเผาผลาญแคลอรี่

ไม่ว่ากิจวัตรการออกกำลังกายของคุณจะเข้มข้นแค่ไหนคุณจะเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นถ้าคุณสามารถออกกำลังได้นานขึ้น ดังนั้นการเลือกการตั้งค่าที่คุณสามารถทำได้เพียงไม่กี่นาทีอาจย้อนกลับมา ทิศทางที่คุณขี่จักรยานมีผลต่อความเข้มของการออกกำลังกายด้วยดังนั้นการตั้งค่าเนินเขาจะรุนแรงมากขึ้นตราบใดที่ยังมีจังหวะที่เพียงพอ

ประโยชน์การตั้งค่าเขา

ประโยชน์หลักของการตั้งค่าเนินเขาคือคุณจะมีความท้าทายที่ยั่งยืน ปั่นจักรยานขึ้นเขาบังคับให้จมปลักและน่องของคุณทำงานหนักขึ้นให้กล้ามเนื้อเพิ่มความแข็งแรงและเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณขี่บนพื้นผิวเรียบ นอกจากนี้คุณยังจะได้รับประโยชน์การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เมื่ออัตราการเต้นของหัวใจของคุณเพิ่มขึ้นหัวใจของคุณจะได้รับการออกกำลังกายที่สามารถช่วยลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองและปัญหาหัวใจและหลอดเลือดอื่น ๆ

ประโยชน์การตั้งค่าแบบสุ่ม

โดยทั่วไปการตั้งค่าแบบสุ่มจะเผาผลาญแคลอรี่น้อยกว่าการตั้งค่าบนเนินเขาเพราะคุณจะขี่จักรยานที่ท้าทายน้อยลงควบคู่ไปกับการขี่จักรยานบนเนินเขาที่ท้าทาย อย่างไรก็ตามการตั้งค่าแบบสุ่มนำเสนอข้อดีของการฝึกอบรมแบบช่วงเวลาซึ่งกระตุ้นให้ร่างกายของคุณสลับกันระหว่างก้าวที่แตกต่างกันสองจังหวะหรือมากกว่า นี่เป็นการเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญและเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เช่นเดียวกับที่ตั้งของเนินเขาคุณจะปรับปรุงสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณ

การเลือกการตั้งค่าที่เหมาะสม

การเผาผลาญแคลอรี่สูงสุดไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุดเสมอไป หากคุณยังใหม่กับการปั่นจักรยานการตั้งค่าแบบสุ่มสามารถช่วยให้คุณใช้การฝึกแบบช่วงเวลาเพื่อเพิ่มความแข็งแรงอย่างต่อเนื่องซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถรับมือกับการตั้งค่าบนเนินเขาได้ในที่สุด แต่ถ้าคุณเป็นนักปั่นขั้นสูงการตั้งค่าเนินเขาเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการเผาผลาญแคลอรี่อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ