การออกกำลังกาย

ตำแหน่งที่เหมาะสมของเท้ากดขา


การกดขานั้นมีเป้าหมายที่ล่ามและแว่นตาของคุณเว้นแต่คุณจะขยับเท้า

ภาพสต็อก / รูปภาพลายจุด / เก็ตตี้

เดินเข้าไปในโรงยิมหรือเฮลท์คลับที่มีขนาดพอสมควรและคุณเกือบจะรับประกันได้ว่าจะเห็นเครื่องกดขา ที่จริงแล้วคุณอาจเห็นการกดขาหลายประเภทรวมถึงเครื่องที่คุณนั่งตัวตรงนอนราบหรือเอนกายในมุม 45 องศา ไม่ว่าคุณจะใช้เครื่องจักรชนิดใดคุณจะวางเท้าของคุณบนแผ่นต้านทานแล้วดันแผ่นไปข้างหน้า ตำแหน่งของเท้าของคุณบนจานช่วยในการกำหนดกล้ามเนื้อเป้าหมายการออกกำลังกาย

ทำความเข้าใจกับการออกกำลังกาย

คิดว่าการกดขาเป็นพื้นที่หมอบทำการย้อน ในหมอบขาของคุณขยายเพื่อผลักดันน้ำหนักของร่างกายของคุณ - รวมถึงน้ำหนักใด ๆ ที่คุณถือ - ขึ้นไป ในการออกกำลังกายกดขาขาของคุณขยายเพื่อผลักแผ่นต้านทานไปข้างหน้า แผ่นยึดอยู่กับน้ำหนักบางประเภทเช่นกองน้ำหนักแนวตั้ง ในการกดขาแบบพื้นฐานให้นั่งที่หลังของคุณโดยนั่งที่ด้านหลังของเครื่อง วางเท้าของคุณราบกับแผ่น - โดยทั่วไปจะอยู่ตรงกลางและกระจายออกไปประมาณความกว้างไหล่ - โดยให้หัวเข่างอประมาณ 90 องศาจากนั้นยืดขาของคุณออกจากแนวต้านของเครื่อง หยุดการล็อกหัวเข่าของคุณสั้น ๆ จากนั้นกลับมาภายใต้การควบคุมไปยังตำแหน่งเริ่มต้น

ID กล้ามเนื้อทำงาน

กดขาทำจากตำแหน่งมาตรฐานเล็งกล้ามเนื้อสี่ส่วนที่ด้านหน้าของแต่ละต้นขาและ gluteus maximus ในก้นของคุณ กล้ามเนื้อ adductor แมกนัสของต้นขาด้านบนและด้านในของคุณในแต่ละน่องยังช่วยในการเคลื่อนไหวของคุณ การรักษาเสถียรภาพของกล้ามเนื้อรวมถึงเอ็นกล้ามเนื้อที่ด้านหลังของแต่ละต้นขาและแกสโตรนีเมียส - กล้ามเนื้อน่องใหญ่ของคุณ

ขยับเท้าในแนวตั้ง

การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในการวางตำแหน่งเท้าของคุณสามารถเปลี่ยนความสำคัญของการออกกำลังกาย ในตำแหน่งมาตรฐาน - ด้วยเท้าของคุณอยู่ตรงกลางของแผ่นต้านทาน - คุณกำหนดเป้าหมายล่ามของคุณก่อนและ gluteus maximus วินาทีของคุณ แต่ถ้าคุณวางเท้าบนแพลตฟอร์มคุณจะมุ่งเน้นไปที่ gluteus maximus และทำงาน hamstrings ให้หนักกว่าปกติเล็กน้อย การวางเท้าของคุณลงบนแพลตฟอร์มทำให้การออกกำลังกายมีความท้าทายมากกว่าปกติสำหรับคณะสี่คนของคุณ หากคุณวางลูกบอลเท้าของคุณที่ด้านล่างของแผ่นกับส้นเท้าของคุณในอากาศคุณเปลี่ยนการออกกำลังกายเป็นลูกวัวกดซึ่งเป็นเป้าหมายใน gastrocnemius

ปรับเท้าของคุณในแนวนอน

หากคุณทิ้งเท้าไว้ที่กึ่งกลางของแพลตฟอร์มจากมุมมองแนวตั้ง แต่ขยับเข้าใกล้กันมากขึ้นคุณจะเปลี่ยนจุดเน้นไปที่กลุ่มนอกของคุณและทำงานกับผู้ลักพาตัวที่ด้านนอกของสะโพก กางเท้าของคุณให้กว้างกว่าไหล่และห่างจากกันและคุณจะต้องเจอกับแรงใจด้านในของคุณอย่างหนัก

ดูวิดีโอ: "กดจดเทาดวยตวเอง". สะทอนโรค-รกษาอาการทางรางกาย 7 . 60 (สิงหาคม 2020).