การออกกำลังกาย

วิธีป้องกันเท้าบวมหลังเดิน


เท้าของคุณอาจบวมหลังจากที่คุณยืนเป็นเวลานานในระหว่างตั้งครรภ์หรือหลังจากเดินนาน ๆ อาการบวมชนิดนี้มักเกิดจากการสะสมของของเหลวในขาข้อเท้าและเท้าสภาพที่เรียกว่าอาการบวมน้ำ อาการบวมที่ไม่เจ็บปวดจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนในเท้าของคุณเนื่องจากแรงโน้มถ่วงดึงของเหลวลงมา คุณสามารถทำตามขั้นตอนก่อนเริ่มเดินได้เพื่อป้องกันหรือลดอาการบวมน้ำ

ข้ามเกลือ

ลดเกลือลงในอาหารของคุณ โซเดียมมากเกินไปทำให้ของเหลวสะสมและนำไปสู่อาการบวม หลีกเลี่ยงการเติมเกลือส่วนเกินในมื้ออาหารของคุณและลดปริมาณอาหารแปรรูปที่คุณบริโภคเข้าไป กินอาหารที่มีความสมดุลซึ่งมีอาหารเพื่อสุขภาพจากกลุ่มอาหารแต่ละกลุ่ม ลดน้ำหนักหากแพทย์ของคุณบอกคุณว่าคุณมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนเนื่องจากอาจทำให้เท้าบวมได้

ไฮเดรต, ไฮเดรต, ไฮเดรต

ดื่มน้ำมาก ๆ ทั้งก่อนและหลังการเดินเพื่อรักษาความชุ่มชื้นให้ล้างระบบของคุณและลดปริมาณน้ำที่ร่างกายคุณเก็บไว้ ดื่มน้ำอย่างน้อยร้อยละ 50 ของน้ำหนักร่างกายของคุณในออนซ์ของน้ำในแต่ละวัน - ถ้าคุณมีน้ำหนัก 150 ปอนด์ให้ดื่มน้ำ 150 ออนซ์ หากคุณกระตือรือร้นมาก ๆ ให้เพิ่มจำนวนนั้นเป็น 75 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวของคุณ หากน้ำน่าเบื่อเกินไปและคุณไม่สามารถพาตัวเองดื่มไปมากในแต่ละวันลองทำให้มันน่าตื่นเต้นขึ้นด้วยการวางมะนาวแตงกวาหรือส้มฝานเพื่อเปลี่ยน

อยู่หลวม

หลีกเลี่ยงการสวมเสื้อผ้าออกกำลังกายรัดรูปเมื่อคุณเดินโดยเฉพาะอย่างยิ่งกางเกงหรือกางเกงขาสั้นที่สบายเกินไปที่ต้นขา เสื้อผ้าที่อยู่รอบ ๆ ต้นขาสามารถลดการไหลเวียนและทำให้เท้าบวมมากขึ้น สวมรองเท้าที่พอดีและไม่แน่นเกินไป รองเท้าคับไม่เพียง แต่อึดอัดเท่านั้น แต่ยังเพิ่มอาการบวมได้อีกด้วย ลงทุนในถุงเท้าหรือถุงน่องแบบบีบอัด ถุงน่องบีบอัดสามารถปรับปรุงการไหลเวียนเลือดที่ขาของคุณป้องกันการบวมและเลือดอุดตัน คุณจะพบกับถุงน่องการบีบอัดที่หลากหลายที่มีความยาวและความดันที่พวกเขาสร้าง แพทย์ของคุณสามารถแนะนำชนิดที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

เดินเป็นประจำ

เดินบ่อยขึ้น ออกกำลังกายเป็นประจำช่วยเพิ่มการไหลเวียนของคุณและสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อของคุณ ค่อยๆสร้างระยะห่างที่คุณสามารถเดินได้อย่างสบายในแต่ละวัน

ยกเท้าของคุณ

ยกเท้าของคุณเมื่อคุณเดินเข้ามา นอนหงายแล้ววางหมอนไว้ใต้ฝ่าเท้าและข้อเท้าเพื่อค้ำพวกเขาให้สูงกว่าหัวใจ กลยุทธ์นี้ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตของคุณและลดปริมาณของของเหลวที่สะสมในเท้าของคุณ

การเตือน

  • หากคุณมีอาการบวมเจ็บปวดเพียงแค่เท้าเดียวก็อาจบ่งบอกถึงแพลง ปรึกษากับแพทย์ของคุณหากคุณได้รับบาดเจ็บ

    ปรึกษาแพทย์หากคุณยังมีอาการบวมที่เท้าข้อเท้าหรือขา

    ติดต่อแพทย์ของคุณทันทีหากคุณมีอาการบวมของเท้าที่อบอุ่นเพื่อสัมผัสหรือสีแดงในลักษณะ

ทรัพยากร (1)

ดูวิดีโอ: ไมตองทนทกขทรมานอกตอไป!! วธแกขาบวมLeg swelling ฝาเทาบวม แบบงายๆ ดวยเคลดลบ ตอไปน (สิงหาคม 2020).