อาหารการกิน

มะกอกและถั่วจะช่วยลดไขมันหน้าท้องได้หรือไม่?


ถั่วมักจะไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเมื่อรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ

รูปภาพ Creatas / รูปภาพ Creatas / Getty

การเพิ่มถั่วหรือมะกอกในอาหารของคุณไม่จำเป็นต้องลดปริมาณไขมันหน้าท้องที่คุณมีอยู่แล้ว มันอาจช่วยให้คุณ จำกัด ปริมาณไขมันหน้าท้องที่คุณจะได้รับในอนาคตอย่างไรก็ตามถ้าคุณกินอาหารเหล่านี้ซึ่งมีไขมันไม่อิ่มตัวที่ดีต่อสุขภาพสูงแทนที่จะเป็นอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูง ในการลดไขมันหน้าท้องคุณจะต้องลดน้ำหนักด้วยการลดปริมาณแคลอรี่ที่คุณกินและออกกำลังกายเพื่อเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญในแต่ละวัน

ลดน้ำหนัก

การรับประทานอาหารที่มีไขมันสูงขึ้นจะยังคงมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักตราบเท่าที่ไขมันเป็นไขมันที่ดีต่อสุขภาพ อาหารเมดิเตอร์เรเนียนที่มีไขมันประมาณ 35 เปอร์เซ็นต์โดยไขมันส่วนใหญ่ที่มาจากน้ำมันมะกอกและถั่วสามารถทำให้น้ำหนักลดลงอย่างน้อยเท่ากับอาหารไขมันต่ำที่มีแคลอรี่ไม่เกิน 30% และอาจมีมากกว่า ผลดีต่อระดับน้ำตาลในเลือดอ้างอิงจากการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน "วารสารการแพทย์นิวอิงแลนด์" ในเดือนกรกฎาคม 2008

ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว

มะกอกและถั่วมีทั้งไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวสูงซึ่งอาจช่วยปรับปรุงระดับคอเลสเตอรอลของคุณ ส่วนต่อขยายที่มหาวิทยาลัยอิลลินอยส์แนะนำให้รับไขมันส่วนใหญ่ของคุณประมาณ 12 ถึง 20 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่ในรูปของไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว ในขณะที่อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงมีแนวโน้มที่จะเพิ่มไขมันสะสมรอบ ๆ ท้องของคุณ แต่อาหารที่มีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวสูงดูเหมือนจะทำให้ไขมันถูกเก็บไว้จากท้องของคุณอ้างอิงจากการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน ในฐานะที่เป็นไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวส่วนใหญ่คุณจะได้รับแคลอรี่สูงถึง 35 เปอร์เซ็นต์จากไขมันโดยไม่เพิ่มไขมันในช่องท้องเมื่อเทียบกับอาหารที่มีแคลอรี่เพียง 12 เปอร์เซ็นต์จากไขมันบันทึกการศึกษาอื่นตีพิมพ์ใน "วารสารโภชนาการ" .

ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน

การซื้อขายอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูงสำหรับผู้ที่มีไขมันไม่อิ่มตัวสูงรวมถึงถั่วและมะกอกก็อาจช่วย จำกัด ไขมันหน้าท้องได้เช่นกัน การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน "โรคเบาหวาน" ในเดือนกุมภาพันธ์ 2014 พบว่าการได้รับแคลอรี่พิเศษในรูปแบบของไขมันอิ่มตัวทำให้คุณมีโอกาสได้รับไขมันหน้าท้องมากขึ้น แต่แคลอรี่พิเศษจากไขมันไม่อิ่มตัวอาจทำให้คุณมีแนวโน้มเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ มหาวิทยาลัยอิลลินอยส์ขอแนะนำให้เพิ่มขึ้น 10% ของแคลอรี่จากไขมันเหล่านี้ซึ่งรวมถึงโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 ไขมันที่จำเป็น

ข้อควรพิจารณาเกี่ยวกับแคลอรี่

วิธีเดียวที่จะลดไขมันหน้าท้องคือการลดน้ำหนักโดยทั่วไป ซึ่งหมายความว่าเมื่อคุณเพิ่มถั่วหรือมะกอกในอาหารของคุณคุณต้องชดเชยแคลอรี่ของพวกเขาโดยการกินสิ่งที่มีสุขภาพน้อยลง ออนซ์ของอัลมอนด์หรือประมาณ 23 ถั่วมี 162 แคลอรี่และวอลนัทออนซ์หรือประมาณ 14 ครึ่งมี 183 แคลอรี่ มะกอกมีแคลอรี่ต่ำกว่ามากเพราะไม่ได้มีไขมันมากเท่ากับออนซ์หนึ่งหรือเจ็ดมะกอกขนาดใหญ่ที่มีแคลอรี่ประมาณ 35

ดูวิดีโอ: 5 ไขมนด ททานแลวสขภาพด และชวยลดนำหนกไดดวย (สิงหาคม 2020).