การออกกำลังกาย

การออกกำลังกายแบบเอียงช่วยลดรอบเอวของคุณหรือไม่?


การออกกำลังกายแบบเฉียงทำให้เกิดรอบเอวที่กระชับ

Brand X Pictures / Brand X Pictures / Getty Images

มักจะเน้นไปที่โปรแกรมการออกกำลังกายเพราะพวกมันนั่งที่เอวและช่วยพยุงส่วนต่างๆของร่างกาย ในขณะที่การออกกำลังกายแบบเฉียงจะช่วยให้รูปร่างรอบเอวของคุณลดลงรอบเอวของคุณเกี่ยวข้องมากกว่าการออกกำลังกายเอียงเพียงอย่างเดียว การรวมกันของกิจกรรมหัวใจและหลอดเลือดปกติและอาหารเพื่อสุขภาพร่วมกับการออกกำลังกายโทนสีเฉียงปกติสามารถให้เอวที่บางกว่า

กายวิภาคศาสตร์

ส่วนที่ทำขึ้นเป็นส่วนหนึ่งของผนังช่องท้องด้านข้างทั้งสองด้านของลำตัวด้านล่าง ส่วนภายนอกเป็นส่วนที่ใหญ่ที่สุดของกล้ามเนื้อด้านข้างและเห็นได้ชัดที่สุดที่พื้นผิวของเอว ภายในห้องโดยสารจะวางตัวอยู่ด้านล่างของชิ้นส่วนภายนอกโดยตรง ทั้งสองชุดของฟังก์ชั่นการเอียงเพื่อช่วย rectus abdominis ในการงอกระดูกสันหลังและเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง พวกมันยังเป็นกล้ามเนื้อที่สำคัญในการทำให้ลำตัวหมุนและงอจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง

การทำตัวให้ผอม

รอบเอวลดความอ้วนสามารถทำได้ผ่านการรวมกันของหัวใจและหลอดเลือดปกติหรือคาร์ดิโอ, การออกกำลังกาย, อาหารที่เหมาะสมและหลักที่สอดคล้องกันและการปรับสีท้อง ตามที่ Michael Lagomarsine ความแข็งแกร่งของศีรษะและโค้ชปรับอากาศของ Boston University ที่ Athletic Enhancement Center ระบุว่าการปรับสีเฉพาะจุดด้วยการออกกำลังกายแบบแยกเดี่ยวจะไม่ลดไขมันอย่างมีประสิทธิภาพ ไขมันไม่ได้เปลี่ยนเป็นกล้ามเนื้อดังนั้นการออกกำลังกายแบบเอียงเพียงอย่างเดียวจะไม่ส่งผลต่อรอบเอวที่ลดลง คาร์ดิโอที่สม่ำเสมอน่าจะให้ผลการสูญเสียไขมันที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดส่งผลให้รอบเอวเล็กลง

การปรับสี

อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายแบบเอียงสามารถช่วยเพิ่มความนิยามของรอบเอวในขณะที่คุณผอมลงด้วยคาร์ดิโอและการอดอาหารเป็นประจำ การออกกำลังกายหลัก ได้แก่ crunches สมดุลลูกบิดสายเคเบิลสับไม้สายยาลูกบิดรัสเซีย, ไม้กระดานและไม้กระดานด้านทั้งหมดช่วยพัฒนาความแข็งแรงและเสียงของกล้ามเนื้อในการตกแต่งภายนอกและภายใน เสียงที่ได้รับการปรับปรุงให้ความหมายของกล้ามเนื้อที่มองเห็นได้และการปรับสีให้ความแข็งแรง ส่วนที่แข็งแรงจะช่วยรักษาเสถียรภาพของช่องท้องและกระดูกสันหลังและช่วยป้องกันการบาดเจ็บ

การพิจารณา

ปรึกษากับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายทุกประเภท เริ่มอนุรักษ์ด้วยโปรแกรมคาร์ดิโอของคุณและโปรแกรมออกกำลังกายเฉียงหากคุณเพิ่งเริ่ม ทำงานต่อเป้าหมายสามชุดซ้ำ 10 ถึง 15 ครั้งต่อการออกกำลังกาย ทำให้การเคลื่อนไหวของคุณช้าลงและควบคุมได้เพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังใช้แนวเฉียงของคุณในการออกกำลังกายแทนที่จะต้องอาศัยแรงกระตุ้น ปล่อยให้ส่วนที่เหลือของคุณพักผ่อนอย่างน้อยหนึ่งวันระหว่างการปรับสีและยืดอย่างอ่อนโยนเพื่อลดความเจ็บปวด หากอาการปวดกล้ามเนื้อยังคงอยู่นานกว่าสองหรือสามวันให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพเพื่อตัดความเป็นไปได้ของการบาดเจ็บ

ดูวิดีโอ: หนาอวน! ลดเหนยง ทำไง ทำไดไหม รางกายของฉน EP7 Fitjunctions (สิงหาคม 2020).