การออกกำลังกาย

สุดยอดไอเดียสำหรับการออกกำลังกายบนลู่วิ่ง


ลู่วิ่งเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมที่จะใช้เมื่อคุณไม่สามารถออกกำลังกายข้างนอก

คุณอาจสนุกกับการวิ่งกลางแจ้ง - แต่เมื่อฤดูหนาวเป็นที่นิยมลู่วิ่งเป็นทางเลือกที่อบอุ่นและแห้ง ลู่วิ่งสามารถรวมอยู่ในการออกกำลังกายที่หลากหลายและพลังที่ดีคือคุณสามารถควบคุมได้ตลอดเวลา หนึ่งในข้อบกพร่องของลู่วิ่งไฟฟ้าคือความน่าเบื่อของการออกกำลังกายและสภาพแวดล้อมตามปกติ ใช้ความสามารถของเครื่องในการจัดการความเร็วและความโน้มเอียงเพื่อรักษาความสนใจ

ความคืบหน้าการทำงาน

ในความก้าวหน้าที่คุณเริ่มออกกำลังกายช้าและเสร็จเร็วกว่าเมื่อคุณเริ่ม ในการเริ่มต้นการก้าวเดินอย่างรวดเร็วจากนั้นค่อยๆเพิ่มความเร็วในการออกกำลังกาย ทุกสองถึงห้านาทีเพิ่มความเร็วของคุณ 1 ไมล์ต่อชั่วโมง หยุดความคืบหน้าความเร็วของคุณเมื่อคุณบรรลุเป้าหมายของคุณ

นักร้อง Sprints

ในการทำแบบฝึกหัดนี้คุณจะต้องฟังเพลง วิ่งด้วยความเร็วที่ง่ายดายความเร็วที่คุณรู้สึกว่าวิ่งสบายที่สุดเป็นระยะทางไกล เริ่มต้นการวิ่งอย่างรวดเร็ว เมื่อขับร้องของเพลงเริ่มชนความเร็วของคุณถึง sprint - กลับไปที่ก้าวง่ายของคุณเมื่อขับร้องเสร็จ ตัวอย่างเช่น: หากจังหวะของคุณคือ 6.5 ให้เลื่อนไปที่ 8.0 สำหรับการร้องพร้อมกัน

การจำลองการแข่งขัน

ลู่วิ่งบางตัวเสนอการแข่งขันที่มีชื่อเสียงเช่นบอสตันมาราธอนล้อเลียนภูมิประเทศบนลู่วิ่ง หากลู่วิ่งของคุณไม่มีคอร์สที่กำหนดไว้ล่วงหน้าคุณสามารถใช้แผนที่ระดับความสูงของการแข่งขันที่มีชื่อเสียงเพื่อกำหนดเวลาให้เนินเขาเลียนแบบสนามได้ คุณยังสามารถทำสิ่งนี้เพื่อการแข่งขันในท้องถิ่นที่คุณได้เตรียมไว้สำหรับวันแข่งขัน

ช่วงความเร็ว

แนวคิดคือการวิ่งด้วยความเร็วที่ง่ายดายเป็นเวลาสามนาทีจากนั้นก็ก้าวต่อไปอีกสามนาทีซึ่งเร็วกว่า 10 วินาทีต่อไมล์หรือที่เรียกว่าความเร็วช่วงเวลาของคุณ สลับทุกสามนาทีระหว่างความเร็วที่ช้าลงและเร็วขึ้นสำหรับการออกกำลังกายทั้งหมด โปรดทราบว่าจะใช้เวลาสองสามวินาทีก่อนที่เครื่องจะถึงความเร็วช่วงเวลาของคุณดังนั้นเริ่มเวลาหลังจากที่คุณไปถึงเป้าหมายที่กำหนดไว้

Sitcom Tempo Run

แบบฝึกหัดนี้ต้องการให้คุณดูรายการโทรทัศน์ที่คุณชื่นชอบขณะอยู่บนลู่วิ่ง หลังจากอุ่นเครื่องแล้วให้ขยับความเร็วของคุณไปตามจังหวะ จังหวะของจังหวะควรจะเร็วกว่าความเร็วที่คุณใช้ ในช่วงโฆษณานำตัวคุณมาเขย่าเบา ๆ เมื่อรายการกลับมาตามจังหวะของคุณ ทำสิ่งนี้เพื่อการแสดงทั้งหมด

ซ้ำเขา

เริ่มต้นด้วยการวิ่งสองนาทีที่ศูนย์เอียงอย่างรวดเร็วจากนั้นสลับไปที่หนึ่งนาทีด้วยการเอียง 4 เปอร์เซ็นต์ทำซ้ำการสลับเอียงนี้ตลอดการออกกำลังกายทั้งหมด ในขณะที่คุณสร้างความแข็งแกร่งค่อยๆเพิ่มความเอียง สิ่งนี้จะทำให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณมีความท้าทายโดยไม่เกิดความเครียดที่ขาของคุณเนื่องจากการเดินช้าลง

รูปแบบของหัวใจ

ใช้บัตรดัชนีสี่ใบและจดบันทึกความเร็วของการวิ่งที่เร็วที่สุดการวิ่งเร็วการเดินเร็วและการเดินแบบสบาย ๆ หนึ่งความเร็วต่อการ์ด วางการ์ดบนแผงควบคุม เลือกบัตรหลังจากอุ่นขึ้น ดำเนินการความเร็วที่ระบุไว้ในการ์ดเป็นเวลาสามนาทีจากนั้นหยิบการ์ดใหม่และทำตามขั้นตอนนั้นให้เสร็จ ดำเนินการสลับการ์ดต่อทุก ๆ สามนาทีจนกว่าจะถึงเวลาที่กำหนด

Pace Booster

เมื่อคุณอุ่นเครื่องกับกิจกรรมคาร์ดิโอแบบเบาให้เพิ่มความเร็วของคุณเป็นจังหวะความเร็ว 30 วินาทีจากนั้นสลับไปที่การเดินเป็นเวลา 30 วินาที ทำตามอัตราส่วน 30/30 ต่อไปนี้และพยายามเพิ่มความเร็วของคุณเล็กน้อยกับแต่ละส่วนที่ต่อเนื่องกัน ทำรอบมากเท่าที่คุณสามารถในการออกกำลังกายของคุณ

วงจรสั้น

การออกกำลังกายนี้จะรวมแอโรบิกและกิจกรรมที่ไม่ใช้ออกซิเจนและเพิ่มอัตราการเต้นหัวใจของคุณ หลังจากอุ่นเครื่องด้วยกิจกรรมคาร์ดิโอเบา ๆ ให้เริ่มเดินอย่างรวดเร็ว เดินเป็นเวลาสองนาทีจากนั้นอย่างปลอดภัยและรวดเร็วก้าวออกจากเครื่องและฝึกความแข็งแรง 30 วินาทีเสร็จแล้วจึงกลับมาวิ่งบนลู่วิ่ง เลือกแบบฝึกหัดการฝึกความแข็งแรงสามแบบและวนผ่านแบบฝึกหัดแต่ละชุดแต่ละชุด มุ่งเน้นไปที่ squats, lunges และกระโดด squats

ด้าน Shuffles

ตั้งค่าลู่วิ่งให้ช้าลงระหว่าง 2.5 ไมล์ต่อชั่วโมงและ 4.5 ​​ไมล์ต่อชั่วโมงและยืนอยู่ด้านข้าง กดค้างไว้ที่บาร์และทำการสับด้านเป็นเวลา 30 วินาทีก่อนที่จะสลับไปยังอีกด้านหนึ่ง ลองทำสิ่งเหล่านี้ระหว่างก้าวที่ง่ายเมื่อฝึกซ้อมตามช่วงเวลา การออกกำลังกายบนลู่วิ่งนี้มีประสิทธิภาพในการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและการทำงานน่อง

ดูวิดีโอ: ไอเดยเก! ทำลวงสำหรบววชนออกกำลงกาย (สิงหาคม 2020).