การออกกำลังกาย

อัตราการเต้นของหัวใจเฉลี่ยระหว่างการออกกำลังกาย


คุณจะต้องการความช่วยเหลือจากแพทย์หรือนักสรีรวิทยาในการคำนวณ MHR ที่แน่นอน

ภาพสต็อก / รูปภาพลายจุด / เก็ตตี้

เมื่อพูดถึงอัตราการเต้นของหัวใจโดยเฉลี่ยสำหรับการออกกำลังกายสิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าไม่มีหมายเลขเวทมนต์ที่จะใช้งานได้สำหรับทุกคน อายุระดับการออกกำลังกายและความเข้มข้นที่คุณออกกำลังกายมีส่วนช่วยให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นในระหว่างออกกำลังกาย อย่าเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น

อายุและอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด

อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดหรือ MHR หมายถึงจำนวนครั้งสูงสุดที่หัวใจของคุณสามารถเอาชนะได้ในหนึ่งนาที เมื่อคุณอายุ MHR ของคุณจะลดลง ในขณะที่มีหลายวิธีในการคำนวณ MHR วิธีพื้นฐานที่สุดคือการลบอายุของคุณออกจาก 220 โดยการคำนวณนั้นง่ายที่จะเห็นว่าอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด 20 ปีที่ 200 สูงกว่าของอายุ 50 ปี MHR จาก 170

อัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมาย

เมื่อคุณออกกำลังกายเป้าหมายคือออกกำลังกายด้วยอัตราร้อยละของ MHR ของคุณที่เรียกว่าอัตราการเต้นของหัวใจ "เป้าหมาย" สำหรับการออกกำลังกาย สำหรับความเข้มของการออกกำลังกายแบบเบา ๆ ให้ออกกำลังกายที่ 40 ถึง 50 เปอร์เซ็นต์ของ MHR ของคุณ สำหรับความเข้มของการออกกำลังกายระดับปานกลางให้ออกกำลังที่ 50 ถึง 70 เปอร์เซ็นต์และสำหรับความเข้มที่แข็งแรงให้ออกกำลังที่ 70 ถึง 85 เปอร์เซ็นต์ของ MHR ของคุณ หากคุณออกกำลังกายแบบเดียวกันตลอดเวลาการตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจสามารถช่วยให้คุณประเมินว่าคุณออกกำลังกายหนักกว่าเดิมจากการออกกำลังกายหนึ่งไปสู่อีกการออกกำลังกายหรือไม่ แต่อย่าเปรียบเทียบอัตราการเต้นของหัวใจระหว่างการออกกำลังกาย เพื่อนออกกำลังกายหรือคนอื่น ๆ ที่โรงยิมแม้ว่าคุณจะออกกำลังกายแบบเดียวกัน

ระดับฟิตเนส

แม้ว่าคุณกำลังออกกำลังกายแบบเดียวกันที่มีความเข้มเท่ากันกับบุคคลอื่นที่อายุเท่ากันคุณอาจพบว่าอัตราการเต้นของหัวใจของคุณแตกต่างกันอย่างมาก หัวใจของคุณเป็นเหมือนกล้ามเนื้อกล้ามเนื้ออื่น เมื่อคุณฟิตร่างกายของคุณจะปรับตัวให้เข้ากับการออกกำลังกายและหัวใจและปอดของคุณจะไม่ต้องทำงานหนักเพื่อที่จะทำงาน ดังนั้นยิ่งคุณมีเลือดออกมากเท่าไหร่หัวใจของคุณก็จะสามารถสูบฉีดโลหิตได้มากขึ้นในแต่ละจังหวะซึ่งหมายความว่ามันจะไม่ต้องปั๊มหลายครั้งเพื่อส่งเลือดที่อุดมด้วยออกซิเจนไปยังเซลล์ของคุณ ด้วยเหตุนี้คนที่มีสุขภาพดีมักจะมีอัตราการเต้นของหัวใจต่ำกว่าคนที่อยู่ในวัยเดียวกัน

คุณรู้สึกอย่างไร

คุณสามารถตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจของคุณได้ตลอดเวลาที่ออกกำลังกาย แต่โปรดทราบว่าอัตราการเต้นของหัวใจของคุณอาจเปลี่ยนแปลงได้ด้วยเหตุผลใดก็ตาม เป็นการดีที่สุดที่จะใช้มันเป็นเพียงหนึ่งในสองปัจจัยในการตรวจสอบการออกกำลังกายของคุณ ความรู้สึกของคุณมีความสำคัญเท่าเทียมกัน - ถ้าไม่สำคัญกว่า MayoClinic.com เตือน หากคุณรู้สึกว่าคุณกำลังออกกำลังกายอย่างหนักจริง ๆ คุณอาจจะ ปัจจัยในระยะเวลาของการออกกำลังกายของคุณ หากคุณหวังว่าจะออกกำลังกายเป็นเวลานานเช่นวิ่งมาราธอนเป็นต้นคุณอาจไม่สามารถรักษาระดับการออกกำลังกายที่รู้สึกหนักแน่นนานเกินไป ในกรณีดังกล่าวอาจเป็นการดีที่สุดที่จะชะลอความเร็วของคุณและตั้งเป้าระดับการออกแรงที่รู้สึกปานกลางหรือเบา

ดูวิดีโอ: โซนการออกกำลงกายทง 5 โซน (สิงหาคม 2020).