การออกกำลังกาย

10 ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับน้ำหนักข้อเท้า


หากคนที่มีน้ำหนักเกินหรืออ่อนแอมากขอแนะนำว่าพวกเขาไม่ควรใช้น้ำหนักข้อเท้าในการออกกำลังกาย

การใช้ตุ้มน้ำหนักข้อเท้าในระหว่างการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มการออกกำลังกายได้รับความนิยมเพิ่มมากขึ้นในช่วงหลายปีที่ผ่านมา ก่อนที่คุณจะเพิ่มชุดตุ้มน้ำหนักข้อเท้าลงในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณอย่างไรก็ตามคุณควรตรวจสอบข้อเท็จจริงก่อน การเพิ่มน้ำหนักของข้อเท้านั้นให้ประโยชน์มากมาย แต่พวกมันยังสามารถเพิ่มความตึงเครียดให้กับข้อต่อและกล้ามเนื้อได้อีกด้วย การตรวจสอบข้อเท็จจริงจะช่วยให้คุณตัดสินใจได้ว่าน้ำหนักข้อเท้าจะทำงานได้ดีกับสถานการณ์เฉพาะของคุณหรือไม่

เผาแคลอรี่มากขึ้น

ไม่ว่าคุณจะต้องการลดน้ำหนักหรือแคลอรี่เผาผลาญมากขึ้นเพื่อให้คุณสามารถกินเพิ่มได้ตลอดทั้งวันการเพิ่มน้ำหนักข้อเท้าเป็นทางเลือกที่ดี เมื่อคุณใส่ตุ้มน้ำหนักที่ข้อเท้าคุณจะต้องเพิ่มน้ำหนักมากขึ้นซึ่งจะทำให้คุณต้องใช้แรงมากขึ้นระหว่างการออกกำลังกาย ยิ่งคุณใช้แรงมากเท่าใดแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญก็ยิ่งมากขึ้นเท่านั้น

เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ

ตาม Berkeley Wellness ของ University of California เพื่อให้ได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายแบบแอโรบิคคุณต้องรับอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายของคุณเป็นเวลา 20 นาที เนื่องจากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นทำให้ความเข้มและการใช้พลังงานของคุณเพิ่มขึ้นซึ่งจะเป็นการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจคุณจะสามารถเข้าถึงและรักษาอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายได้เร็วขึ้น

พาพวกเขาไปว่ายน้ำ

ในขณะที่มันเป็นความจริงที่การเพิ่มน้ำหนักข้อเท้าจะทำให้เกิดความเครียดมากขึ้นกับข้อต่อของคุณ ซึ่งหมายความว่าหากคุณมีปัญหากับข้อต่อของคุณคุณยังสามารถได้รับประโยชน์จากการใช้ตุ้มน้ำหนักข้อเท้าเมื่อออกกำลังกาย เพียงแค่ใส่พวกเขาเมื่อมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายทางน้ำแทนการใช้พวกเขาบนบก

เพิ่มความต้านทาน

เมื่อทำการออกกำลังกายเช่นการยกขาคุณจะได้รับการออกกำลังกายมากขึ้นเมื่อคุณเพิ่มความต้านทาน ผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายบางคนเลือกใช้แถบความต้านทาน แต่คุณสามารถบรรลุผลลัพธ์เดียวกันได้โดยการเพิ่มน้ำหนักข้อเท้า น้ำหนักมีความต้านทานทำให้คุณต้องออกแรงมากขึ้นเพื่อยกขาของคุณ

ปรับปรุงความอดทนของคุณ

เมื่อคุณใช้ตุ้มน้ำหนักข้อเท้าคุณจะต้องใช้แรงมากกว่าปกติเมื่อออกกำลังกาย เมื่อเวลาผ่านไปสิ่งนี้จะสร้างความอดทนของคุณ ถอดน้ำหนักข้อเท้าออกหลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์และดูว่าคุณสามารถวิ่งหรือออกกำลังกายได้นานเท่าไหร่

ท้าทายตัวเอง

หากคุณต้องการท้าทายตัวเองคุณจะพบว่าการรวมน้ำหนักข้อเท้าเข้ากับการออกกำลังกายช่วยให้คุณมีโอกาสทำเช่นนั้น ไม่ว่าคุณจะฝึกการปูกระดานหรือยกขาน้ำหนักก็ทำให้ขาของคุณหนักขึ้นซึ่งจะแสดงให้คุณเห็นถึงความท้าทายในการดูว่าคุณยังสามารถทำแบบฝึกหัดตามปกติ

ปรับปรุงความแข็งแรงของขา

การสร้างความแข็งแรงของขาไม่เพียง แต่ดีต่อสุขภาพโดยรวมของคุณเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์ในการออกไปปีนเขาการแข่งขันจักรยานมาราธอนและวิ่งข้ามประเทศ การเพิ่มน้ำหนักข้อเท้าทำให้กล้ามเนื้อในขาของคุณทำงานหนักขึ้นซึ่งทำให้พวกเขาเติบโตและแข็งแรงขึ้น

ตีกล้ามเนื้ออื่น ๆ

น้ำหนักข้อเท้ายังสามารถทำงานได้ดีขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายโดยเฉพาะของคุณ หากคุณขยับน้ำหนักของข้อเท้าไปที่แขนคุณจะสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อในร่างกายส่วนบนของคุณได้เช่นกัน

เพิ่มความหลากหลาย

สามารถใช้ตุ้มน้ำหนักที่ข้อเท้าได้ในระหว่างการออกกำลังกายที่หลากหลายไม่เพียง แต่เมื่อทำการยกขา คุณสามารถใช้มันเมื่อดึงขึ้นเพื่อเพิ่มน้ำหนักที่เพิ่มความแข็งแรง bicep หรือเมื่อเดินเร็ว ๆ ผ่านสวนสาธารณะ คุณสามารถใส่ตุ้มน้ำหนักที่ข้อเท้าไว้ในเวลาที่คุณไม่ออกกำลังกาย ลองใส่พวกเขารอบ ๆ บ้านในขณะที่ทำงานบ้านหรือเมื่อคุณพาสุนัขออกไปที่สวนสุนัข

ประหยัดเงิน

โชคดีที่ตุ้มน้ำหนักที่ข้อเท้าไม่ได้มีราคามากนักดังนั้นเงินจะไม่เป็นอุปสรรคสำหรับคนส่วนใหญ่ ในความเป็นจริงคุณสามารถรับน้ำหนักคู่เหล่านี้ได้หลายสีในราคาระหว่าง 10 ถึง 20 ดอลลาร์ บางตัวถูกออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับข้อเท้าในขณะที่คนอื่นสามารถใช้สำหรับข้อเท้าหรือข้อมือ

ดูวิดีโอ: 45 ขอเทจจรงเกยวกบดวงจนทรททำใหรวาคณรจกมนนอยเพยงใด (สิงหาคม 2020).