อาหารการกิน

อาหารลดน้ำหนักเมดิเตอร์เรเนียนชนิดคาร์โบไฮเดรต


ไขมันเพื่อสุขภาพอย่างมะกอกมีคุณสมบัติอย่างมากในอาหารเมดิเตอร์เรเนียน

Jupiterimages / Pixland / Getty Images

อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำและอาหารเมดิเตอเรเนียนมักได้รับการขนานนามว่าเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพและลดน้ำหนัก อาหารเมดิเตอร์เรเนียนเป็นความคิดที่จะลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและโรคเบาหวานแม้ว่าการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน "Diabetologia" ฉบับปี 2556 พบว่าสิ่งนี้ไม่เกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักของร่างกาย อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำช่วยลดน้ำหนักและสามารถช่วยให้คุณลดไขมันได้เร็วกว่าอาหารไขมันต่ำโรงเรียนสาธารณสุขฮาร์วาร์ดกล่าว คุณสามารถได้รับผลประโยชน์เหล่านี้ทั้งหมดโดยรวมสองอาหาร

ย้ายไปที่ Med

อาหารเมดิเตอร์เรเนียนนั้นมีพื้นฐานมาจากนิสัยการกินของชาวพื้นเมืองที่อยู่ติดกับทะเลเมดิเตอร์เรเนียน แม้ว่าอาหารเหล่านี้จะแตกต่างกันไปในแต่ละภูมิภาค แต่ก็มีหลายแง่มุมที่คล้ายคลึงกันในประเทศเหล่านี้ สิ่งเหล่านี้รวมถึงการพึ่งพาโปรตีนจากปลาผลไม้และผักสดถั่วเมล็ดธัญพืชและไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นมะกอกและน้ำมันมะกอก อาหารเมดิเตอร์เรเนียนมีแนวโน้มที่จะมีไขมันอิ่มตัวต่ำอาหารแปรรูปและธัญพืชขัดสี

Low-Carbing มัน

กฎหลักเมื่อติดตามอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำคือการ จำกัด ปริมาณคาร์โบไฮเดรตของคุณ เหล่านี้เป็นแหล่งพลังงานหลักของร่างกายของคุณและรวมผู้กระทำความผิดที่ชัดเจนเช่นขนมปังมันฝรั่งพาสต้าขนมและผลไม้ แต่ยังมีคาร์โบไฮเดรตในอาหารอื่นเช่นกันเช่นผลิตภัณฑ์จากนมถั่วและผัก โดยทั่วไปแล้วอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำคิดว่าเป็นอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตน้อยกว่า 130 กรัมต่อวันในขณะที่อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำมากมีน้อยกว่า 30 กรัมต่อวัน เช่นเดียวกับอาหารเมดิเตอร์เรเนียนอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำมีการเชื่อมโยงกับการป้องกันโรคหัวใจ

สองอาหารในสงคราม

ในขณะที่อาหารทั้งสองมีความคล้ายคลึงกันมากมีความแตกต่างบางอย่างชัดเจน อาหารเมดิเตอร์เรเนียนมีอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตหนาแน่นในรูปแบบของธัญพืชและผลไม้มากกว่าที่คุณมักจะรวมไว้ในแผนคาร์โบไฮเดรตต่ำ แผนคาร์โบไฮเดรตต่ำส่วนใหญ่ไม่แยกความแตกต่างระหว่างชนิดของไขมัน ไขมันในอาหารเมดิเตอร์เรเนียนส่วนใหญ่เป็นแบบโมโนโครมและไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนในขณะที่การพึ่งพาผลิตภัณฑ์จากสัตว์เช่นเนื้อสัตว์เนยและครีมในอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำจะทำให้ไขมันอิ่มตัวสูงขึ้นและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวสูงขึ้น

ที่สุดของสองโลก

การรวมวิธีการอดอาหารทั้งสองเข้าด้วยกันเป็นเรื่องง่ายอย่างน่าทึ่ง คุณสามารถเข้าใกล้ได้สองวิธี: ลดการบริโภคธัญพืชและผลไม้ที่มีน้ำตาลสูงในแผนเมดิเตอร์เรเนียนหรือกินปลาน้ำมันมะกอกและถั่วมากขึ้นรวมถึงเนื้อแดงและไขมันสัตว์น้อยลงในระบอบคาร์โบไฮเดรตต่ำ วันตัวอย่างอาจเป็นไข่ต้มที่มีผลไม้สดเช่นแอปเปิ้ลและลูกพีชสำหรับอาหารเช้าสลัดผสมกับผักใบเขียวมะเขือเทศแตงกวาขึ้นฉ่ายมะกอกเต้านมไก่และถั่วสน toasted สำหรับอาหารกลางวันและปลาแซลมอนผัดในน้ำมันมะกอก บรอกโคลีผักโขมและถั่วเขียวสำหรับมื้อค่ำ ขนมขบเคี้ยวที่มีประเภทของถั่วหรือเมล็ดพันธุ์ปลากระป๋องหรือผลไม้เช่นผลเบอร์รี่

ดูวิดีโอ: 2 อาการ หลงลดความอวนดวยวธ Low carb High protien (สิงหาคม 2020).