การออกกำลังกาย

การออกกำลังกาย 1/2 ชั่วโมงช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้หรือไม่?


สามสิบนาทีต่อวันสามารถช่วยหลั่งไขมันในร่างกายส่วนเกิน

เมื่อเวลาผ่านไปการออกกำลังกาย 30 นาทีสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างต่อเนื่องหากคุณเลือกการออกกำลังกายที่เหมาะสมและจับตาดูอาหารของคุณ ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคหรือ CDC แนะนำให้ผู้ใหญ่ออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์หรือออกกำลังกาย 30 นาที 5 นาทีต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายแต่ละครั้งจะช่วยให้คุณเข้าใกล้เป้าหมายการลดน้ำหนักมากขึ้น

การลดน้ำหนัก

การสูญเสียน้ำหนักจะลดลงเป็นเกมตัวเลข - เผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณกินเข้าไปมันเรียกว่าดุลแคลอรี่และการลดน้ำหนักคุณจะต้องขาดแคลอรี หากคุณสามารถเผาผลาญและ / หรือลด 500 แคลอรี่ต่อวันคุณก็สามารถลดน้ำหนักได้ 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์ การออกกำลังกาย 30 นาทีสามารถพาคุณไปที่นั่นได้ แต่เตรียมพร้อมที่จะทำงานหนัก

ประเภทของการออกกำลังกาย

การเดินสามสิบนาทีในแต่ละวันนั้นดีต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ แต่ก็ไม่ได้เผาผลาญแคลอรีจำนวนมาก หากการลดน้ำหนักเป็นเป้าหมายของคุณเพิ่มความเข้ม การฝึกอบรมช่วงเวลาที่มีความเข้มสูงหรือ HIIT คือการออกกำลังกายที่มีพลังซึ่งประกอบด้วย "ช่วงพัก" ช้าตามด้วยช่วงเวลาที่รุนแรง คุณสามารถใช้การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเพื่อออกแบบการออกกำลังกาย HIIT รวมถึงการวิ่งออกกำลังกายการฝึกรูปไข่หรือขี่จักรยาน เพียงสลับการพักผ่อนหนึ่งนาทีด้วยการออกกำลังกายอย่างหนักหนึ่งนาทีนานถึง 30 นาที คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 500 ต่อการออกกำลังกายด้วย HIIT แต่จะดีกว่ามันทำให้ร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรี่ในอัตราที่สูงเป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้ว สิ่งนี้เรียกว่าการใช้ออกซิเจนหลังออกกำลังกายมากเกินไปหรือ EPOC

เป้าหมายการลดน้ำหนัก

กำหนดเป้าหมายการลดน้ำหนักที่สมจริงเมื่อออกแบบกลยุทธ์การออกกำลังกายของคุณ มันสามารถช่วยให้คุณบรรลุผลลัพธ์ที่ดีกว่า CDC แนะนำให้ลดน้ำหนักในอัตราไม่เกิน 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์หรือเทียบเท่า 1,000 แคลอรี่ต่อวัน การออกกำลังกาย 30 นาทีส่วนใหญ่ไม่ได้เผาผลาญ 1,000 แคลอรี่ดังนั้นเป้าหมายที่เหมือนจริงมากขึ้นอาจเท่ากับ 2 ถึง 4 ปอนด์ต่อเดือน

การพิจารณา

ปัจจัยสำคัญในการลดน้ำหนักคืออาหารของคุณ การเผาผลาญ 500 แคลอรี่โดยออกกำลังเป็นเวลา 30 นาทีต่อวันนั้นยาก อย่างไรก็ตามการลด 500 แคลอรี่จากปริมาณแคลอรี่ที่คุณบริโภคในแต่ละวันนั้นง่ายกว่ามาก ตัวอย่างเช่นกำจัดกระป๋องโซดาประจำวันของคุณและหลีกเลี่ยงกาแฟพิเศษแคลอรี่สูงในตอนเช้าเพื่อกำจัด 500 หรือมากกว่าแคลอรี่ต่อวัน ดังนั้นคุณสามารถเพิ่มผลลัพธ์การลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง 30 นาทีต่อวันอย่างน้อยห้าวันต่อสัปดาห์และลดแคลอรีที่ว่างเปล่าออกจากอาหารของคุณ

ดูวิดีโอ: ทำไมออกกำลงกายวนละ 1 ชวโมง แตกลบไมผอมลง ? (สิงหาคม 2020).