การออกกำลังกาย

Incline Press พัฒนา Pectoralis Minor หรือไม่?


การกดบัลลังก์แบบเอียงนั้นใช้กล้ามเนื้อหน้าอกใหญ่และกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ

กล้ามเนื้อหน้าอกเป็นกล้ามเนื้อที่รวมกันเป็นบริเวณหน้าอก การออกกำลังกายที่หน้าอกส่วนใหญ่เน้นไปที่กล้ามเนื้อหน้าอกซึ่งเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ที่ก่อตัวเป็นศูนย์กลางของหน้าอก ในการกำหนดเป้าหมายและแยกกล้ามเนื้ออื่น ๆ ในบริเวณหน้าอกคุณต้องรวมการออกกำลังกายเฉพาะลงในระบบการฝึกความแข็งแรงของคุณ ตัวอย่างเช่นกล้ามเนื้อหน้าอกเล็กเป็นกล้ามเนื้อที่ยากต่อการมีส่วนร่วมและการออกกำลังกายเช่นแท่นกดแบบเอียงไม่รวมเข้าด้วยกัน แต่มีสองแบบฝึกหัดที่จะ

Pectoralis ผู้เยาว์

กล้ามเนื้อหน้าอกเล็กเป็นแถบกล้ามเนื้อเล็ก ๆ ที่ยื่นออกมาในแนวตั้งตามแนวขอบด้านนอกของหน้าอกจากหลุมแขนถึงด้านบนของช่องท้อง กล้ามเนื้อให้ความช่วยเหลือและความมั่นคงสำหรับการหมุนและการลักพาตัวของไหล่ กล้ามเนื้อเป็นเรื่องยากที่จะออกกำลังกายเนื่องจากการออกกำลังกายที่หน้าอกและไหล่ร่วมกันไม่ได้มีส่วนร่วมโดยตรง เนื่องจากการจัดตำแหน่งแนวตั้งภายในร่างกายวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการกำหนดเป้าหมายครีบอกอ่าวเล็ก ๆ น้อย ๆ นั้นมาจากตำแหน่งตั้งตรง

กดบัลลังก์เอียง

เครื่องวัดความเอียงมีเป้าหมายที่กล้ามเนื้อหน้าอกใหญ่โดยให้ความสำคัญเป็นพิเศษกับหัวกระดูกไหปลาร้าและหัวกระดูกของกลุ่มกล้ามเนื้อ กดเอียงยังรวมถึง deltoids, triceps และลูกหนู การออกกำลังกายสามารถทำได้ด้วยบาร์เบลน้ำหนักถ่วงน้ำหนักดัมเบลล์อิสระกาต้มน้ำหรือสายเคเบิลที่ติดอยู่กับเครื่องชั่งน้ำหนักแบบซ้อน มุมของการเคลื่อนไหวในขณะที่คุณนั่งอยู่ที่ประมาณ 45 องศาไม่ได้ทำให้เกิดความเครียดจากน้ำหนักของครีเพอร์ลิสเล็กน้อยในระยะยกหรือระยะควบคุมของเครื่องกด

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ

การออกกำลังกายทรวงอกที่มีประสิทธิภาพสองวิธีจะช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าอกเล็กลงโดยตรง - ทรวงอกและสายเคเบิลลอยได้ การออกกำลังกายแบบหน้าอกนั้นเป็นการออกกำลังกายแบบง่ายๆที่ใช้แร็คแบบจุ่มที่คุณตั้งฉากกับพื้นโดยตรง ความเครียดของน้ำหนักตัวของคุณประกอบกล้ามเนื้อทั้งในระหว่างการเคลื่อนไหวควบคุมลงและเคลื่อนไหวยกขึ้น ทรวงอกที่ยืนบินโดยใช้สายเคเบิลเชื่อมต่อครีบอกในลักษณะที่คล้ายกัน การดึงสายเคเบิลไปข้างหน้าและลงไปที่พื้นเล็กน้อยโดยใช้รอกและน้ำหนักที่ซ้อนกันเพื่อการต่อต้าน

การพิจารณา

การทำแบบฝึกหัดที่เน้นหน้าอกมากเกินไปที่ตั้งใจจะมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อทุกชิ้นในหน้าอกสามารถนำไปสู่การบาดเจ็บและทำให้ประสิทธิภาพลดลงเมื่อเวลาผ่านไป ในหลายกรณีชุดหน้าอกหนึ่งหรือสองชุดร่วมกับการออกกำลังกายหน้าอกอื่นจะเพียงพอในการพัฒนาความแข็งแรงของหน้าอก โปรดจำไว้ว่ามันจะยากที่จะเห็นคำจำกัดความที่เห็นได้ชัดเจนในครีเพอร์ลิสเล็กน้อยในขณะที่คุณพัฒนาความแข็งแรงในหน้าอกเพราะมันไม่ใช่กล้ามเนื้อที่ให้ตัวเองกับการพัฒนามวล การออกกำลังกายใด ๆ ที่ใช้ในการกำหนดเป้าหมายครีบอกลาเล็ก ๆ น้อย ๆ โดยเฉพาะควรเสริมในลักษณะเท่านั้น

ดูวิดีโอ: สรางกลามเนอหนาอกดวยทา Dips --- Build your chest bigger --- (สิงหาคม 2020).