การออกกำลังกาย

เอียง Dumbbell Fly กับ Flat Bench


หน้าอกใหญ่เป็นอีกชื่อหนึ่งสำหรับหน้าอกของคุณ

Digital Vision./Photodisc/Getty Images

การออกกำลังกายหลักสองอย่างในสูตรการเพาะกายหลายอย่างคือการยกน้ำหนักดัมเบลและเครื่องกดบาร์เบลแบน แบบฝึกหัดเหล่านี้ไม่ได้แทนที่สิ่งอื่น แต่จะทำหน้าที่เป็นการเคลื่อนไหวที่สมบูรณ์ อย่างไรก็ตามขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายเฉพาะของคุณและ / หรืออุปกรณ์ที่คุณสามารถเข้าถึงคุณอาจทำได้เพียงหนึ่งในแบบฝึกหัดเหล่านี้ การเรียนรู้ความแตกต่างระหว่างทั้งสองจะช่วยให้คุณตัดสินใจอย่างชาญฉลาดว่าจะรวมการออกกำลังกายแบบใดและแบบไหน

มุมมองทั้งหมด

เพียงแค่มองมุมของการเอียงดัมเบลและเครื่องกดแบบแบนคุณสามารถกำหนดส่วนของหน้าอกที่คุณกำลังใช้งานอยู่ หน้าอกเรียกว่ากายวิภาคหน้าอกใหญ่และมีสองส่วน: ด้านบนและด้านล่าง เมื่อคุณออกกำลังกายแบบทรวงอกคุณมักทำงานส่วนบนด้วยความช่วยเหลือจากด้านล่าง และในทางกลับกันที่เกี่ยวข้องกับมุมแบน ดังนั้นขึ้นอยู่กับส่วนของหน้าอกที่คุณต้องการปรับปรุงคุณสามารถกำหนดเป้าหมายโดยใช้มุมที่เหมาะสม

ความแตกต่างของกล้ามเนื้อข้อศอก

การบินดัมเบลแบบเอียงนั้นเป็นการเคลื่อนไหวแบบดึงในขณะที่แท่นวางแบบแบนเป็นแบบผลัก นั่นเป็นเรื่องที่สำคัญมากเพราะมีกล้ามเนื้อที่ต่างกันในการเคลื่อนไหวแต่ละประเภท ในระหว่างการบินคุณจะต้องดึงดัมเบลล์ไว้ด้วยกันดังนั้นนอกเหนือไปจากหน้าอกของคุณคุณกำลังทำงานไหล่หน้าและลูกหนูของคุณ ในทางตรงกันข้ามคุณกำลังกดน้ำหนักระหว่างการกดแท่นแบนดังนั้นจึงใช้งานหน้าอกไหล่หน้าและไขว้ ดังนั้นเมื่อทำงานร่วมกับหน้าอกของคุณแมลงวันก็ทำงานลูกหนูของคุณในขณะที่ม้านั่งทำงานกับไขว้ของคุณ

ช่วงของการเคลื่อนไหวมีขนาดใหญ่

การเอียงของดัมเบลช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้นานขึ้นกว่าที่กดบัลลาสต์แบบแบนราบ นี่เป็นเพราะดัมเบลให้ช่วงการเคลื่อนไหวที่อิสระจากบนลงล่างในขณะที่ barbell จำกัด ช่วง การเคลื่อนไหวในระยะยาวนั้นสะดวกสบายกว่าแบบ จำกัด ดังนั้นหากแท่นกดแบบแบนรู้สึกขี้ขลาด - ในทางที่ไม่ดี - ให้อยู่ห่างจากมันมิฉะนั้นคุณอาจได้รับบาดเจ็บ

คำตัดสินของศาล

แบบฝึกหัดทั้งสองนี้เป็นตัวสร้างทรวงอกที่ยอดเยี่ยมและแต่ละแบบช่วยให้คุณทำงานกล้ามเนื้อต่างกัน หากคุณต้องเลือกการเคลื่อนไหวเพียงครั้งเดียวให้ไปกับดัมเบลลอยเอียงเพราะมันมีข้อดีอย่างหนึ่งที่สำคัญมากกว่าแท่นกดแบบแบนซึ่งมีความปลอดภัย คุณวางความเครียดน้อยลงบนไหล่ของคุณและทำให้มีโอกาสน้อยลงที่จะได้รับบาดเจ็บเมื่อคุณทำท่าดัมเบลบินเพราะเพียงแค่ช่วงของการเคลื่อนไหวที่อิสระมากกว่าที่จะถูก จำกัด

ดูวิดีโอ: 5 BEST EXERCISES FOR A BIG CHEST. 2018 (สิงหาคม 2020).