การออกกำลังกาย

ถ้าคุณเกลียดการออกกำลังกาย แต่ยังต้องการลดน้ำหนักล่ะ?


พิจารณาวิธีที่ดีต่อสุขภาพและปลอดภัยที่สุดในการลดน้ำหนัก

รูปภาพ Thinkstock / Stockbyte / Getty

เป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักด้วยอาหารสุขภาพและลดแคลอรี่ แต่การลดน้ำหนักโดยไม่ออกกำลังกายไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพของคุณ คนอ้วนคนอยู่ประจำและคนที่มีน้ำหนักน้อยล้วนมีความเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยและลดอายุขัย หากคุณต้องการลดน้ำหนัก แต่ไม่ชอบออกกำลังกายความคิดที่ดีกว่าคือการเรียนรู้ที่จะชอบออกกำลังกาย วิธีการบางอย่างในการทำเช่นนี้คือการหากิจกรรมที่คุณสนุกกับการเรียนรู้ที่จะดูการออกกำลังกายในเชิงบวกเสริมแรงจูงใจของคุณในการออกกำลังกายและการออกกำลังกายเป็นนิสัย

การออกกำลังกาย: มีบางอย่างสำหรับทุกคน

มีความเป็นไปได้ไม่รู้จบที่จะเลือกรับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและเสริมสร้างความแข็งแรงที่คุณต้องการเพื่อสุขภาพที่ดี การเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ ที่เพิ่มความต้องการออกซิเจนในร่างกายของคุณจะช่วยให้หัวใจและหลอดเลือดออกกำลังกายซึ่งเผาผลาญไขมัน ตัวอย่างบางส่วน ได้แก่ การเดินการเต้นรำการว่ายน้ำการขี่จักรยานและการเล่นสเก็ต การยกดึงหรือผลักน้ำหนักที่มากพอที่จะสร้างความเครียดให้กับกล้ามเนื้อของคุณจะช่วยให้คุณออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรง การทำสวนช่างไม้และกิจกรรมยกน้ำหนักอื่น ๆ สร้างกล้ามเนื้อ อย่ายอมแพ้เพราะคุณลองออกกำลังกายบางประเภทแล้วไม่ชอบ เต็มใจลองสิ่งใหม่ ๆ และลองทำกิจกรรมต่าง ๆ จนกว่าคุณจะเจอสิ่งที่คุณต้องการ หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายให้เริ่มอย่างช้าๆและค่อยๆสร้างกิจกรรมที่เข้มข้นขึ้น

เมื่อคุณคิดถึงการออกกำลังกายให้คิดในแง่บวก

การเปลี่ยนความเกลียดชังของการออกกำลังกายเป็นความรักหรืออย่างน้อยก็สามารถทำได้ง่ายเหมือนการเปลี่ยนวิธีคิด ความคิดมากมายที่ผ่านความคิดของคุณในแต่ละวันส่งผลต่อสุขภาพและไลฟ์สไตล์ของคุณ นักคิดเชิงบวกมีสุขภาพกายและใจที่ดีอยู่ได้นานขึ้นและออกกำลังกายมากกว่านักคิดในแง่ร้ายตามที่ MayoClinic.com เพื่อให้ได้รับประโยชน์จากการคิดเชิงบวกให้ใส่ใจกับความคิดของคุณและตั้งใจคิดในเชิงบวกหลายครั้งในแต่ละวันเกี่ยวกับการออกกำลังกายและเรื่องอื่น ๆ ในชีวิตที่คุณต้องการเปลี่ยนแปลง ตัวอย่างของความคิดเชิงบวกสำหรับการลดน้ำหนักคือ: •ฉันจะออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อลดไขมันและแข็งแรงขึ้น•

ใช้พลังแห่งจิตใต้สำนึกของคุณ

คนส่วนใหญ่มีประสบการณ์วางแผนที่จะทำบางสิ่งบางอย่างเช่นการออกกำลังกายและจบลงด้วยการทำอย่างอื่น ในบทความใน "The New York Times" การศึกษาแสดงให้เห็นว่าจิตใต้สำนึกมีอิทธิพลอย่างมากต่อพฤติกรรมและวิธีการที่จิตใต้สำนึกสามารถตั้งโปรแกรมได้อย่างง่ายดาย ไม่เพียง แต่ความคิดของคุณ แต่ยังรวมถึงสิ่งที่คุณได้ยินได้กลิ่นและการเห็นในแต่ละวันนั้นถูกดูดซับและตีความโดยไร้สติซึ่งจะสร้างแรงกระตุ้นและแรงจูงใจในการกระทำและพฤติกรรมตามข้อมูลนั้น ในการควบคุมให้ป้อนข้อมูลจิตใต้สำนึกของคุณที่กระตุ้นการกระทำที่คุณต้องการมากขึ้นเช่นการออกกำลังกายเพื่อลดไขมัน ส่งข้อความถึงจิตใต้สำนึกของคุณว่าคุณควรออกกำลังกายโดยใช้เวลากับคนที่ชอบออกกำลังกายอ่านหนังสือหรือดูหนังเกี่ยวกับการออกกำลังกายและดูรูปคนที่ฟิตร่างกาย

ทำให้การออกกำลังกายเป็นนิสัยที่คุณไม่สามารถทำลายได้

หากคุณออกกำลังกายเป็นประจำโดยไม่หยุดคิดว่าคุณชอบหรือไม่คุณสามารถรักษาน้ำหนักตัวที่ดีต่อสุขภาพได้ การกระทำที่ดีต่อสุขภาพเช่นการแปรงฟันและอาบน้ำจะเป็นไปโดยอัตโนมัติเมื่อคุณทำสิ่งเดิมซ้ำ ๆ กันหลายครั้งเพื่อสร้างนิสัย การยึดติดกับการออกกำลังกายเป็นประจำอาจเป็นเรื่องยากเพราะในตอนแรกการไม่ออกกำลังกายเป็นพฤติกรรมที่เป็นนิสัยของคุณ การศึกษาของ Phillippa Lally ใน "European Journal of Psychology" พบว่าเวลาเฉลี่ยในการสร้างนิสัยการออกกำลังกายคือ 99 วัน ผลักดันตัวเองให้ออกกำลังกายเป็นเวลาอย่างน้อย 100 วันและคุณจะได้รับรางวัลจะเป็นนิสัยการออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพ

ทรัพยากร (1)