การออกกำลังกาย

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณออกกำลังกาย P90X วันละสองครั้ง


การออกกำลังกาย P90X นั้นท้าทายอย่างมาก

Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images

P90X เป็นระบบออกกำลังกายที่ใช้ DVD ซึ่งได้รับความนิยมเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว จากข้อมูลของฟอร์บส์โครงการนี้มียอดขายต่อปี 700 ล้านเหรียญสหรัฐในปี 2556 ระบบดังกล่าวรวมถึงคำแนะนำเรื่องการลดน้ำหนักรวมถึงกิจวัตรการออกกำลังกาย ผู้สร้างแนะนำให้ทำการทดสอบสมรรถภาพร่างกายก่อนเริ่ม P90X เนื่องจากความเข้มของโปรแกรม การทำโปรแกรมวันละหลายครั้งอาจทำให้ร่างกายของคุณมากเกินไปและทำให้คุณเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

แนะนำการออกกำลังกายเพิ่มเติม

P90X เสนอการออกกำลังกายเพิ่มเติมเช่น "Ab Ripper X" รูทีนนี้เพิ่มระหว่าง 15 ถึง 20 นาทีในการออกกำลังกายของคุณ การเพิ่มการออกกำลังกายเสริมเหล่านี้ให้กับกิจวัตรของคุณจะไม่เป็นอันตรายต่อคุณ แต่พวกเขาก็ยังเหนื่อยล้า หากคุณมีอาการบาดเจ็บหรือภาวะสุขภาพคุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนเพิ่มการออกกำลังกายเพิ่มเติม มิฉะนั้นจะไม่มีปัญหาในการเพิ่มข้อมูลเพิ่มเติมตามที่โปรแกรมแนะนำ

ความเสี่ยงของการทาบทาม

รูทีน P90X ส่วนใหญ่ใช้เวลาระหว่าง 60 และ 90 นาที หากคุณทำโปรแกรมเต็มวันละสองครั้งอาจหมายถึงการออกกำลังกายระหว่างสองถึงสามชั่วโมงในแต่ละวัน จากรายงานของมหาวิทยาลัยไรซ์ระบุว่าโปรแกรมการออกกำลังกายที่จับคู่การออกกำลังกายที่หนักหน่วงและมีความยาวร่วมกับการพักผ่อนน้อยหรือไม่มีเลยทำให้นักกีฬามีความเสี่ยงต่อการเกิดอาการ overtraining P90X สนับสนุนให้ผู้ปฏิบัติงานออกกำลังกายสัปดาห์ละหกถึงเจ็ดวันซึ่งเป็นกิจวัตรที่รุนแรงมากอยู่แล้ว เมื่อคุณเพิ่มในรูทีนเพิ่มเติมในระหว่างวันคุณจะกำจัดเวลาที่ร่างกายของคุณสามารถใช้เพื่อซ่อมแซมตัวเอง Overtraining syndrome อาจทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรงอ่อนเพลียนอนไม่หลับและอารมณ์แปรปรวน

ความไม่สมดุลทางโภชนาการและการขาดน้ำ

การออกกำลังกายที่เข้มข้นใด ๆ รวมถึง P90X ให้ความต้องการร่างกายของคุณอย่างเต็มที่ ในขณะที่คุณเหงื่อร่างกายของคุณจะสูญเสียน้ำ หากคุณไม่เติมน้ำนี้คุณสามารถขาดน้ำได้ ด้วยการทำกิจวัตรประจำวันที่เข้มข้นสองครั้งต่อวันจึงเป็นเรื่องที่ท้าทายมากขึ้นที่จะได้รับน้ำอย่างเพียงพอ นอกจากนี้หากคุณเพิ่มการรับประทานอาหารของคุณคุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมากเกินไปและกลายเป็นโรคขาดสารอาหาร คุณอาจพบว่าคุณลดน้ำหนักในอัตราที่ไม่ดีต่อสุขภาพ การลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพควรอยู่ในช่วง 1-2 ปอนด์ต่อสัปดาห์

การบาดเจ็บและความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อ

P90X ต้องอาศัยความต้านทานอย่างหนักเช่น pullups และการยกน้ำหนัก หากคุณยกน้ำหนักให้มากเกินไปโดยทำกิจวัตรยกน้ำหนักสองครั้งในแต่ละวันกล้ามเนื้อของคุณจะเริ่มอ่อนล้า เมื่อกล้ามเนื้อของคุณเหนื่อยล้าคุณมีแนวโน้มที่จะล้มลงใช้แบบฟอร์มที่ไม่เหมาะสมหรือพัฒนาการบาดเจ็บมากเกินไปซึ่งอาจทำให้เกิดความเจ็บปวดและตึงเครียดในกล้ามเนื้อเดียวหรือทั่วร่างกายของคุณ คุณยังสามารถพัฒนาอาการบาดเจ็บเช่นสายพันธุ์และเคล็ดขัดยอกที่จะทำให้เป็นอันตรายสำหรับคุณที่จะออกกำลังกายเลย

ยอดคงเหลือที่โดดเด่น

ไม่มีอะไรผิดปกติกับการแบ่งรูทีน P90X เพียงครึ่งเดียวเพื่อให้คุณทำสองครั้งต่อวันและนี่อาจเป็นกลยุทธ์ที่ดีสำหรับผู้เริ่มต้นที่พยายามทำแบบฝึกหัดทั้งหมดในคราวเดียว หากคุณรู้สึกว่าคุณไม่ได้รับ P90X เพียงพอที่จะพูดคุยกับแพทย์ของคุณหรือปรึกษาผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่สามารถให้คำแนะนำคุณเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับความต้องการของคุณ