กีฬา

ก้าวที่ดีสำหรับผู้หญิงมากกว่า 40 คืออะไร?


วิ่งมากกว่า 40 จ่ายเงินปันผลสุขภาพไม่ก้าวของคุณ

รูปภาพ BananaStock / BananaStock / Getty

ความเร็วในการวิ่งของคุณ - จำนวนนาทีที่คุณต้องวิ่ง 1 ไมล์ - สามารถเปลี่ยนแปลงได้เมื่อคุณอายุมากขึ้น ปัจจัยอื่น ๆ เช่นสุขภาพทั่วไปอายุสภาพเรื้อรังเช่นโรคข้ออักเสบระยะทางที่คุณวิ่งและระดับความฟิตของคุณก็สามารถส่งผลต่อการก้าวของคุณ เมื่อคุณเป็นผู้หญิงอายุมากกว่า 40 ปีพยายามปรับปรุงความเร็วในการวิ่งให้เพิ่มความเร็วและระยะทางอย่างช้าๆและอย่าเปรียบเทียบตัวเองกับนักวิ่งคนอื่น สิ่งที่คนคนหนึ่งคิดว่าการก้าวที่ดีอาจช้าเกินกว่าที่นักวิ่งคนอื่นจะยอมรับได้

อายุเพศและการวิ่ง

ผู้หญิงวิ่งช้ากว่าผู้ชายประมาณ 10% โดยเฉลี่ยเนื่องจากระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำลงและมวลกล้ามเนื้อน้อยลงตามบทความ 2008 "Time" และทั้งผู้หญิงและผู้ชายวิ่งช้าลงเมื่ออายุมากขึ้น ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อลดลงในลักษณะเชิงเส้นจนถึงอายุ 70 ​​เมื่อตกอย่างรวดเร็วโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการวิ่งตามการศึกษาในฉบับปี 2004 ของ "วารสารการแพทย์เวชศาสตร์การกีฬาของอังกฤษ"

การคัดเกรดอายุ

การจัดลำดับอายุทำให้ผู้สูงอายุมีระดับการเล่นในระดับที่สูงขึ้นในการแข่งขัน การจัดระดับอายุจะเปรียบเทียบเวลาของคุณกับคนอื่น ๆ ที่อายุและเพศของคุณไม่ใช่ชนชั้น 20 ที่เริ่มต้นที่หน้าบรรทัด ตัวอย่างเช่นเมื่ออายุ 50 ปี 9.42 นาทีต่อไมล์ของคุณจะเทียบเท่ากับการก้าวเป็น 8.2 นาทีต่อไมล์และตำแหน่งที่มีค่าเปอร์เซนต์ไทล์ 50 กับนักวิ่งโดยรวมตามตารางที่สร้างโดยศาสตราจารย์ Rodney Pearson จากมหาวิทยาลัยรัฐมิสซิสซิปปี

ก้าวของผู้หญิง Age-Graded

ตามตารางของศาสตราจารย์เพียร์สันหญิง 40 คนตกอยู่ในอันดับ 50 ของนักวิ่งในกลุ่มอายุของเธอถ้าเธอรักษาจังหวะความเร็ว 1 ไมล์เป็นเวลา 9 นาที ผู้หญิงที่มีอายุ 50 ปีจะตกอยู่ในกลุ่มอายุที่ 50 ของเธอหากเธอวิ่งด้วยความเร็ว 9.42 ไมล์ เมื่ออายุ 60 ปีการรักษาความเร็ว 10.45 จะทำให้เธออยู่ในระดับเปอร์เซ็นไทล์ที่ 50 ขณะที่อายุ 70 ​​เธอจะได้รับตำแหน่งที่ 12.12

การพิจารณา

อย่าเอาชนะตัวเองถ้าคุณไม่สามารถทำตามความเร็วเฉลี่ยสำหรับอายุของคุณ ตราบใดที่คุณสนุกกับตัวเองไม่ทำร้ายตัวเองและบรรลุเป้าหมายด้านการออกกำลังกายจังหวะการวิ่งของคุณนั้นดีสำหรับคุณ ในกรณีส่วนใหญ่คุณจะเร็วขึ้นเมื่อคุณเป็นนักวิ่งที่ประสบความสำเร็จมากขึ้น และการใช้งานอยู่ - ซึ่งเพียง 20 ถึง 30 เปอร์เซ็นต์ของผู้ใหญ่ทำตามบทความ "วารสารการแพทย์เวชศาสตร์การกีฬาของอังกฤษ" ในปี 2004 - สามารถเพิ่มอายุขัยของคุณได้ถึงสองปีและลดอัตราการตายสูงถึง 25 เปอร์เซ็นต์