การออกกำลังกาย

การกระโดดเชือกเป็นวิธีออกกำลังกายที่เผาผลาญไขมันได้ดีแค่ไหน?


กระโดดเชือกเผาผลาญแคลอรี่อย่างรวดเร็ว แต่ยากที่จะรักษาเป็นเวลานาน

Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

แม้จะมีตัวเลือก "โซนการเผาผลาญไขมัน" บนลู่วิ่งและอุปกรณ์คาร์ดิโออื่น ๆ ดังนั้นกิจกรรมการเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุดคือกิจกรรมที่เผาผลาญแคลอรี่อย่างเพียงพอเพื่อช่วยคุณสร้างการขาดดุลนี้ การกระโดดเชือกจะเผาผลาญแคลอรี่ด้วยความเร็วที่รวดเร็วดังนั้นจึงมีประโยชน์มากสำหรับการบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ

จำนวนแคลอรี่

ไขมันในร่างกายหนึ่งปอนด์มี 3,500 แคลอรี่ดังนั้นคุณต้องสร้างการขาดดุลที่จะสูญเสีย 1 ปอนด์ กระโดดเชือกคนที่มีน้ำหนัก 125 ปอนด์จะเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 300 แคลอรี่ใน 30 นาทีในขณะที่ผู้ที่น้ำหนัก 185 ปอนด์จะเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 445 แคลอรี่ในช่วงเดียวกัน นั่นเป็นเรื่องเกี่ยวกับแคลอรี่มากที่สุดเท่าที่คุณจะเผาผลาญที่ 6 ไมล์ต่อชั่วโมงหรือว่ายน้ำรอบจังหวะเต้านม จับคู่การกระโดดของคุณด้วยอาหารแคลอรี่ที่สมดุลและลดลงเพื่อให้แน่ใจว่าการสูญเสียไขมันในขณะที่คุณจะไม่สูญเสียน้ำหนัก

การเผาอวัยวะภายใน

นอกเหนือจากการเผาผลาญแคลอรี่การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเช่นกระโดดเชือกอาจช่วยเผาผลาญไขมันอวัยวะภายในที่ล้อมรอบอวัยวะภายในของคุณและทำให้รอบเอวของคุณขยาย ในความเป็นจริงหัวใจที่แข็งแรงประเภทนี้อาจเป็นวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับไขมันในอวัยวะภายใน - อาจเป็นไปได้ที่จะรับประทานอาหารที่หนักหน่วงได้ ไขมันในอวัยวะภายในมีอันตรายยิ่งกว่าไขมันใต้ผิวหนังที่คุณรู้สึกได้จากใต้ผิวหนังของคุณและอาจนำไปสู่โรคหัวใจโรคเบาหวานและมะเร็งบางชนิด

เรียนรู้ที่จะกระโดดอีกครั้ง

การกระโดดเป็นสิ่งที่ยากดังนั้นอย่าคาดหวังว่าจะหยิบเชือกเป็นครั้งแรกนับตั้งแต่เรียนชั้นประถมศึกษาปีและออกกำลังกายเป็นเวลานาน เริ่มต้นด้วยการกระโดดเพียง 5 นาทีและเพิ่มอีกหนึ่งนาทีกับการออกกำลังกายแต่ละครั้ง ในขณะที่คุณกระโดดให้น้ำหนักบนลูกบอลเท้าตลอดเวลาและกระโดดสูงพอที่จะเคลียร์เชือก การกระโดดที่สูงขึ้นจะทำให้เครียดมากขึ้นกับข้อต่อของคุณทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะบาดเจ็บ เช่นเดียวกับการออกกำลังกายใด ๆ ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มกิจวัตรกระโดดเชือกใหม่

เก็บไขมันไว้

การกระโดดเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการสูญเสียไขมันถ้าคุณรักษาตารางเวลาปกติดังนั้นให้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนี้หรือออกกำลังกายอื่น ๆ ในชีวิตประจำวันของคุณเพื่อลดน้ำหนักให้ดี นอกจากการกระโดดแล้วคุณยังต้องออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความอ้วนด้วย กิจกรรมเหล่านี้ซึ่งรวมถึงการยกน้ำหนักการแสดงพิลาทิสหรือทำวิดพื้นและนั่งยอง ๆ สร้างมวลกล้ามเนื้อที่เผาผลาญแคลอรี่ได้ตลอดเวลา ฝึกความแข็งแรงให้พอดีกับกิจวัตรประจำวันละสองครั้ง - คุณสามารถทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ในวันกระโดดของคุณได้ถ้าคุณพอใจ