การออกกำลังกาย

ทฤษฎี Fast-Twitch และความเร็วในการวิ่ง


พิมพ์ I หรือกระตุกอย่างรวดเร็วเส้นใยกล้ามเนื้อและความเร็วของขาจับมือกัน

ภาพลายจุด / ภาพลายจุด / เก็ตตี้

นักวิ่งที่ดีที่สุดในโลกคือผู้เชี่ยวชาญ นักวิ่งระดับแชมเปี้ยนชิพ จำกัด ตัวเองอยู่ที่ 100, 200 และ 400 เมตรนักวิ่งระยะกลางนั้นอยู่ที่บ้านมากที่สุดในสนามแข่งในระยะ 800, 1,500 และ 3,000 เมตรและนักแข่งระยะไกลที่แท้จริงติดการแข่งขันในระยะ 5,000 เมตรถึง 26.2- ไมล์มาราธอน ไม่ว่าคุณจะเกิดมาเพื่อเป็นนักวิ่งระยะสั้นหรือนักวิ่งระยะไกลก็เป็นส่วนใหญ่ที่ทำหน้าที่เป็นองค์ประกอบของเซลล์กล้ามเนื้อของคุณซึ่งเป็นสัดส่วนของเส้นใยที่มีการชักเร็ว

สรีรวิทยาพื้นฐาน

เซลล์กล้ามเนื้อโครงร่างหรือเส้นใยถูกแบ่งออกเป็นสองประเภทพื้นฐาน: Type I หรือที่เรียกว่าเส้นใย oxidative หรือ twitch ช้าและ Type II หรือที่เรียกว่าเส้นใย fast-twitch หรือ glycolytic ตามที่ชื่อแนะนำเส้นใยที่มีการกระตุกช้านั้นส่วนใหญ่จะมีรูปแบบของการทำงานของกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่องเช่นการวิ่งทางไกลในขณะที่เส้นใยที่ชักเร็วนั้นมีความสำคัญในการวิ่งและกระโดด ทุกคนเกิดมามีเปอร์เซ็นต์ของไฟเบอร์แต่ละตัวและเปอร์เซ็นต์นี้จะแตกต่างกันไปตามกล้ามเนื้อกับกล้ามเนื้อ เส้นใย Type II สามารถแบ่งออกเป็น Type IIA ซึ่งมีลักษณะคล้าย twitch-twitch-like ช้ากว่าและ Type IIX ซึ่งมีลักษณะคล้ายกับ twitch

ลักษณะของนักกีฬาชั้นนำ

จากข้อมูลของคู่แข่งระบุว่าคนส่วนใหญ่เกิดมาจากเส้นใยที่มีความเร็วในการชักและชักช้าที่ช้า ในทางกลับกันนักวิ่งระดับโลกนั้นมีเส้นใยแบบชักกระตุกอย่างรวดเร็ว 65 ถึง 85 เปอร์เซ็นต์ในขณะที่นักวิ่งมาราธอนลำกล้องอันดับหนึ่งมีเส้นใยแบบชักกระตุกช้าประมาณ 65 ถึง 85 เปอร์เซ็นต์ เส้นใย Fast-twitch ดูใหญ่ขึ้นภายใต้กล้องจุลทรรศน์และพึ่งพาการเผาผลาญแบบไม่ใช้ออกซิเจนใช้น้ำตาลเป็นเชื้อเพลิงในขณะที่เส้นใย twitch ช้าใช้ประโยชน์จากการเผาผลาญแบบ aerobic และเผาผลาญไขมันส่วนใหญ่ ในขณะที่อัตราส่วนกล้ามเนื้อกับเส้นใยของคุณเป็นปัจจัยสำคัญที่แสดงให้เห็นว่าคุณสามารถวิ่งได้เร็วแค่ไหน เศรษฐกิจหรือประสิทธิภาพในการดำเนินงานก็มีความสำคัญเช่นเดียวกับประวัติทางชีวกลศาสตร์ของคุณ

ผลของการฝึกกับชนิดของเส้นใย

เนื่องจากสัดส่วนของเส้นใยที่ชักอย่างรวดเร็วต่อเส้นใยที่ช้านั้นกำหนดความเร็วในการวิ่งสูงสุดของคุณในระดับที่ยอดเยี่ยมจึงควรถามว่าการฝึกอบรมอาจส่งผลต่ออัตราส่วนนี้หรือไม่ ในขณะที่การผสมผสานระหว่างเส้นใย Type I และ Type II นั้นดูเหมือนจะเป็นไปไม่ได้เส้นใย Type IIa บางชนิดสามารถเปลี่ยนเป็นเส้นใยแบบ twitch เร็ว ๆ ผ่านการออกกำลังกายแบบวิ่งและการฝึกแบบเน้นพลังงาน พวกเขาอาจถูกกระตุ้นให้สันนิษฐานว่าเป็นลักษณะการเผาผลาญของเส้นใยชักช้าด้วยการฝึกความอดทนอย่างเพียงพอ อย่างไรก็ตามร้อยละของเส้นใยที่เปลี่ยนแปลงได้นั้นมีอยู่เพียงประมาณร้อยละ 10 ของเส้นใยกล้ามเนื้อทั้งหมด

ผลกระทบ

สมมติว่าคุณมีการตรวจชิ้นเนื้อกล้ามเนื้อที่แสดงให้คุณเห็นถึงความสำคัญของเส้นใยที่มีการกระตุกอย่างรวดเร็วในรูปสี่เหลี่ยมสี่ส่วนก้นและกล้ามเนื้อน่อง นี่ไม่ได้แปลว่าคุณควรหลีกเลี่ยงการวิ่งและมุ่งเน้นไปที่เหตุการณ์วิ่งทางไกลเท่านั้น ในขณะที่คุณไม่น่าจะถึงระดับการวิ่งโอลิมปิกคุณยังสามารถปรับปรุงความเร็วตามธรรมชาติได้อย่างมากด้วยการเร่งความเร็วและเทคนิค แตกต่างกันเช่นเดียวกับนักวิ่งยอด 10,000 เมตรที่ไม่ได้แข่งขันกันในระยะ 100 เมตร แต่บางครั้งก็วิ่งเร็วคุณควรแข่งกับจุดแข็งของคุณ แต่ฝึกจุดอ่อนของคุณ จากการลองผิดลองถูกคุณจะสามารถเข้าใจได้ว่าเหตุการณ์ในอุดมคติของคุณนั้นมาจากจุดยืนทางร่างกายและจิตใจ