กีฬา

แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับนักกอล์ฟ


การออกกำลังกายสามารถช่วยให้เกมของคุณแม้ว่าคุณจะไม่ใช่ Tiger Woods

Paul Morigi / Getty Images ความบันเทิง / Getty Images

นักกอล์ฟโดยเฉพาะจะทำทุกอย่างเพื่อลดแต้มต่อและปรับปรุงคะแนน ทางเลือกหนึ่งนอกหลักสูตรที่อาจช่วยให้คุณตีไดรฟ์ได้นานขึ้นหรือปรับปรุงความแข็งแกร่งของคุณคือการเสริมสร้างกล้ามเนื้อซึ่งสำคัญต่อการสวิงกอล์ฟ กอล์ฟต้องการความช่วยเหลือจากกล้ามเนื้อและข้อต่อที่หลากหลายดังนั้นกิจวัตรการออกกำลังกายที่ออกแบบมาสำหรับนักกอล์ฟยังสามารถเข้ากันได้ดีกับโปรแกรมการออกกำลังกายแบบครบวงจร

สวิงกอล์ฟคลับถ่วงน้ำหนัก

การแกว่งไม้กอล์ฟถ่วงน้ำหนักเป็นการออกกำลังกายที่ใช้งานได้ดีกับกล้ามเนื้อที่คุณใช้เมื่อคุณเล่นโดยเฉพาะในร่างกายส่วนบน คุณสามารถรับไม้ถ่วงน้ำหนักที่ออกแบบมาสำหรับออกกำลังกายโดยเฉพาะหรือใช้เทปพันสายไฟเพื่อยึดน้ำหนักไว้ที่หัวไม้ Tiger Woods แนะนำให้คุณเริ่มต้นจากตำแหน่งที่อยู่มาตรฐานของคุณจากนั้นค่อยชิงช้าเต็ม รักษาตำแหน่งร่างกายของคุณ อย่าปล่อยให้สโมสรหนัก ๆ โยนคุณออกไป

รถไฟ Like Annika

Annika Sorenstam หนึ่งในนักกอล์ฟหญิงที่เก่งที่สุดตลอดกาลได้ให้การสนับสนุนการออกกำลังกายหกรูปแบบซึ่งรวมถึงดัมเบลช็อต ถือดัมเบลที่ความสูงระดับไหล่หมุนตัวตามที่คุณต้องการในระหว่างการสวิงและยกดัมเบลไปข้างหน้าและข้างบนทำซ้ำการเคลื่อนไหวที่ทำให้เกิดช็อต การออกกำลังกายอื่น ๆ รวมถึงดัมเบล squats, การหมุนของสายเคเบิลและการขยายสะโพกเดียวขากับไหล่ของคุณที่ด้านบนของลูกบอลความมั่นคง ทำแบบฝึกหัดที่หัวเข่าจรดข้อศอกเช่นเดียวกับที่คุณผลักหัวเข่าข้างหนึ่งไปข้างหน้าจากตำแหน่งที่กด - และดัมเบลขึ้นและอันเดอร์ จากตำแหน่งที่กดด้วยดัมเบลในมือข้างหนึ่งหมุนลำตัวของคุณขยายแขนของคุณไปที่เพดานแล้วบิดไปในทิศทางตรงกันข้ามเพื่อแกว่งดัมเบลที่อยู่ด้านล่างหน้าอกของคุณและเท่าที่จะทำได้

การออกกำลังกาย Tiger Woods

Tiger Woods มีชื่อเสียงมายาวนานในการออกกำลังกายอย่างหนักของเขา ในหนังสือของเขา•ฉันเล่นกอล์ฟได้อย่างไร•วูลส์แสดงรายการการฝึกความแข็งแรงที่เขาโปรดปราน ได้แก่ : lat pulldowns; แถวเคเบิลที่นั่ง กดไหล่ค่าใช้จ่าย; เครื่องรีดแบบนอนและเอียง ดัมเบลบิน หยิกข้อมือมาตรฐานและย้อนกลับ; crunches; ยกขาขึ้น; และแบบฝึกหัด triceps เช่น pushdowns dips และส่วนขยาย

บานพับสะโพก

เพื่อเสริมสะโพกของคุณและปรับปรุงการหมุนของคุณเมื่อคุณสวิงกอล์ฟแชนแนลขอแนะนำการออกกำลังกายแบบบานพับ จัดวางแถบต้านทานสองมือให้จับกับวัตถุสูงเช่นด้านบนของประตู นอนหงายบนพื้นโดยให้ร่างกายของคุณเหยียดตรงและขาเข้าหากันแล้วจับที่จับ วงดนตรีควรค่อนข้างตึงเมื่อแขนยืดขึ้น ดึงวงลงมาเพื่อให้แขนของคุณราบกับพื้นด้วยมือของคุณนอกสะโพกของคุณ ทำการยกขาเดี่ยว 10 อันจากตำแหน่งนี้ทำให้ขาของคุณตรง คุณสามารถสลับขาหรือทำ 10 ข้างหนึ่งและอีก 10 ข้างได้