การออกกำลังกาย

คุณจะได้รับกระเพาะอาหารที่แบนโดยสิ้นเชิง?


ท้องแบนสามารถทำได้ด้วยการออกกำลังกายและการกินเพื่อสุขภาพ

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

ท้องแบนสามารถทำได้สำหรับคนส่วนใหญ่และต้องมีการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต อย่างที่กล่าวไปแล้วว่ารูปร่างตามธรรมชาติของคุณและความบกพร่องทางพันธุกรรมทำให้การท้องแบนง่ายขึ้นหรือยากขึ้น ตัวอย่างเช่นบางคนโดยเฉพาะผู้ชายมักจะสะสมไขมันไว้ในท้องซึ่งทำให้การท้องแบนเป็นงานที่ท้าทาย หากคุณได้รับรางวัลแจ็คพอตทางพันธุกรรมปัจจัยอื่น ๆ เช่นการออกกำลังกายการควบคุมอาหารและความเครียด

พันธุศาสตร์ของคุณ

การท้องแบนอาจเป็นไปไม่ได้สำหรับบางคน จากข้อมูลของโคลัมเบียเฮลธ์ระบุว่าพันธุศาสตร์ของคุณเป็นตัวกำหนดรูปร่างของอวัยวะในกระเพาะอาหารเช่นลำไส้และตับ ความกลมของอวัยวะเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณกระพุ้งท้องเล็กน้อย การกระจายไขมันในร่างกายของคุณเป็นเรื่องทางพันธุกรรม ดังนั้นคุณอาจเก็บไขมันไว้ในกระเพาะอาหารของคุณได้ตามธรรมชาติมากกว่าส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย ผู้ชายมีแนวโน้มที่จะสะสมไขมันในกระเพาะอาหารมากกว่าในขณะที่ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะสะสมไขมันในสะโพก

กล้ามเนื้ออาคาร

คุณควรออกกำลังกายอย่างเต็มรูปแบบเพื่อปรับปรุงอัตราการเผาผลาญของคุณ สิ่งนี้จะเพิ่มการเผาผลาญโดยรวมของคุณและช่วยเสริมสร้างและปรับปรุงกล้ามเนื้อของคุณ ทำการออกกำลังกายแบบผสมเช่น squats, pull-ups, bench press และ deadlifts ตั้งเป้าการทำซ้ำ 10 ถึง 15 ครั้งในแต่ละชุดเป็นสองหรือสามชุดสองครั้งต่อสัปดาห์ แบบฝึกหัดการสร้างกล้ามเนื้อเช่นการกระทืบบนลูกบอลออกกำลังกายสามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ แต่มันจะไม่ช่วยให้คุณมีหน้าท้องแบนราบเมื่อมีไขมัน

ระเบิดไขมันออกไป

สมาคมหัวใจอเมริกันแนะนำอย่างน้อย 30 นาทีของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่รุนแรงปานกลางเช่นวิ่งออกกำลังกายทุกวัน เพื่อประโยชน์ที่มากขึ้นรวมถึงการฝึกซ้อมช่วงเวลาหนึ่งหรือสองครั้งในกิจกรรมออกกำลังกายคาร์ดิโอของคุณ วิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาอเมริกันรายงานว่า HIIT สามารถเพิ่มการเผาผลาญของคุณในระหว่างและหลังการออกกำลังกายเช่นเดียวกับการลดน้ำหนักเร่ง หลังจากวอร์มอัพห้านาทีแล้วให้ทำคาร์ดิโออย่างหนักหน่วงหนึ่งนาทีบนจักรยานที่อยู่กับที่และปั่นจักรยานในระดับปานกลางสองนาที ทำต่อไปนี้เป็นเวลา 20 ถึง 30 นาทีขึ้นอยู่กับสมรรถภาพทางกายของคุณ

ผ่อนคลายมากขึ้น

ความเครียดสามารถปลดปล่อยฮอร์โมนที่เรียกว่าคอร์ติซอลซึ่งสามารถเพิ่มไขมันหน้าท้อง มหาวิทยาลัยเยลได้ทำการศึกษาในปี 2000 ที่พบว่าคอร์ติซอลที่เกิดจากความเครียดสามารถเพิ่มไขมันหน้าท้องในผู้หญิงที่ผอมเพรียว นักวิจัยนำ Elissa S. Epel, Ph.D ระบุว่าคอร์ติซอกระตุ้นความเครียดยังเพิ่มไขมันหน้าท้องของผู้ชาย นอนหลับอย่างน้อยเจ็ดชั่วโมงทุกวันออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและมีส่วนร่วมในกิจกรรมลดความเครียดเช่นนวดหรือโยคะเพื่อลดระดับคอร์ติซอลและไขมันหน้าท้อง

ดูวิดีโอ: นวดหนาทองของคณเปนเวลา 15 นาทเพอทำใหหนาเรยบ (สิงหาคม 2020).