กีฬา

Punching Bag ช่วยคุณได้อย่างไร


นักมวยอาชีพไม่พึ่งพาการชกคนเดียวเพื่อปั้นร่างกาย

รูปภาพ Ethan Miller / Getty รูปภาพกีฬา / Getty Images

การเจาะอาจดูเหมือนเป็นการเคลื่อนไหวของร่างกายส่วนบนไปยังตาเปล่า แต่หากต้องการที่จะขว้างหมัดด้วยความเร็วและพลังคุณจะต้องรวมทั้งร่างกายเข้ากับการเคลื่อนไหว กล้ามเนื้อหลักของคุณรวมถึง abdominals ของคุณจะช่วยให้คุณได้รับความเร็วและพลังโดยให้คุณบิดหมัดแต่ละครั้งด้วยแรงบิดจริง การกดปุ่มชกต่อยสามารถช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่และพัฒนากล้ามท้อง

กล้ามเนื้อต่อย

Triceps, deltoids และกล้ามเนื้อหลังส่วนบนเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการยืดและหดแขน แต่พลังที่แท้จริงนั้นมาจากร่างกายส่วนล่างและกล้ามเนื้อแกนรวมถึงกล้ามเนื้อหน้าท้อง หากคุณขว้างหมัดด้วยเทคนิคที่เหมาะสมคุณควรกลั้นลมหายใจกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องแล้วบิดเข้าตีหยุดหายใจขณะหายใจออก ยิ่งการเคลื่อนไหวเร็วขึ้นและทรงพลังมากขึ้นเท่าไหร่ก็จะยิ่งเพิ่มพูนประสบการณ์ ABS ของคุณมากขึ้นช่วยให้พวกเขาแข็งแกร่งขึ้นเมื่อคุณเผาผลาญแคลอรีจำนวนมาก

ประเภทของกระเป๋า

มีถุงเจาะหลายแบบ แต่มีบางอย่างที่ดีกว่าสำหรับการพัฒนากล้ามท้องของคุณมากกว่าคนอื่น กระเป๋าความเร็วซึ่งเป็นกระเป๋ารูปหยดน้ำที่แขวนอยู่บนกระดานรอบหัวระดับนั้นไม่เหมาะเพราะมันไม่ต้องการให้คุณโหลดหมัดของคุณ ในขณะที่ถุงหนักเป็นกระเป๋าเจาะที่ดีที่สุดสำหรับการรับแรงบิดที่แท้จริงในการนัดหยุดงานของคุณ คุณสามารถโยนหมัดชนิดใดก็ได้หรือการรวมกันของหมัดกับถุงหนักจากทุกมุมเหนื่อยกับการออกกำลังกายที่รุนแรงถ้าคุณขึ้นอยู่กับมัน

เจาะเฉพาะ

กระทุ้งที่เหยียดตรงออกจากมือตะกั่วชักชวน abs ของคุณใหม่ แต่ไม่ให้อยู่ในระดับเดียวกับการชกที่มีการบิดมากขึ้น ไม้กางเขนหลังมือช่วยให้คุณสามารถหมุนไปที่เท้าด้านหลังของคุณบิดเป็นหมัดเมื่อคุณขยายไปทั่วร่างกายของคุณ แต่สองหมัดที่ดีที่สุดสำหรับการพัฒนา abs ของคุณคือตะขอและตัวพิมพ์ใหญ่ ตะขอถูกจัดส่งในแนวนอนทั่วร่างกายทำให้คุณต้องหมุนไปทางขวาหรือซ้ายอย่างแรง มันแยกร่างกายส่วนบนของคุณมากกว่าร่างกายส่วนล่างของคุณ Uppercuts บังคับให้คุณต้องก้มลงแล้วระเบิดขึ้นพร้อมกับกล้ามเนื้อหลักของคุณเพื่อโจมตี

ระบบพลังงาน

กล้ามเนื้อถูกสร้างขึ้นอย่างมีประสิทธิภาพในเขตการฝึกแบบไม่ใช้ออกซิเจนมากกว่าในเขตการฝึกแบบแอโรบิค การออกกำลังกายของคุณที่รุนแรงมากขึ้นหัวใจของคุณเต้นเร็วขึ้น; ยิ่งหัวใจเต้นเร็วขึ้นเท่าไหร่คุณก็จะสร้างกล้ามเนื้อได้มากขึ้นเท่านั้น ในการเข้าสู่โซนแอนนาโรบิคเมื่อเจาะถุงอัตราการเต้นของหัวใจของคุณจะต้องเกิน 80 เปอร์เซ็นต์ของค่าสูงสุด แต่สำหรับการออกกำลังกายในอุดมคติคุณควรสลับไปมาระหว่างการต่อยเร็วและช้ากว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีออกซิเจนเป็นแหล่งพลังงานหลักของคุณ กล้ามเนื้อจะงอกใหม่เมื่อเซลล์ดาวเทียมถูกเปิดใช้งานเนื่องจากความเสียหายของเนื้อเยื่อขนาดเล็กซึ่งเกิดขึ้นจากการบิดและหดตัวที่คมชัดทำให้กองกำลังของคุณสัมผัสกับการขนถ่ายขึ้นบนถุงหนัก เพื่อมุ่งเน้นการออกกำลังกายที่หน้าท้องของคุณมุ่งเน้นไปที่การบิดในแต่ละหมัดและโยนตะขอและตัวพิมพ์ใหญ่บ่อยกว่า jabs และข้าม นอกจากนี้การเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมากจะช่วยให้หน้าท้องของคุณมองเห็นได้ชัดเจนขึ้นด้วยการลดปริมาณไขมันรอบ ๆ กล้ามเนื้อ

ดูวิดีโอ: Live : Punching Stand Bag กระสอบทรายชกมวย (สิงหาคม 2020).