การออกกำลังกาย

คุณเสีย Weght ออกกำลังกาย 40 นาทีบนลู่วิ่งไฟฟ้าได้ไหม?


ลู่วิ่งเป็นรูปแบบที่เป็นจริงและมีประสิทธิภาพของกิจกรรมหัวใจและหลอดเลือด

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

การออกกำลังกายเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่โดยการเพิ่มการเคลื่อนไหวของคุณ การสูญเสียน้ำหนักร่างกายเป็นไปได้โดยการเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณกิน แคลอรี่เป็นเชื้อเพลิงที่ทำให้ร่างกายของคุณดำเนินต่อไปและทุก ๆ การเคลื่อนไหวที่คุณเผาผลาญแคลอรี่ หากคุณมีไขมันในร่างกายมากเกินไปคุณจะต้องเผาผลาญไขมันส่วนเกินประมาณ 3,500 แคลอรี่จากสิ่งที่คุณทำเพื่อลดไขมันหนึ่งปอนด์ อาหารสุขภาพเป็นปัจจัยสำคัญในการลดน้ำหนัก

ความเข้มต่ำ: เดิน

น้ำหนักตัวและมวลกล้ามเนื้อของคุณจะเป็นปัจจัยในการเผาผลาญแคลอรี่ ยิ่งคุณหนักและมีกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่คุณก็จะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นเท่านั้น หากคุณมีน้ำหนัก 160 ปอนด์คุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณเก้าแคลอรีต่อนาทีที่คุณเดิน หากคุณเดินตลอด 40 นาทีคุณจะเผาผลาญพลังงานประมาณ 360 แคลอรี่

ความเข้มปานกลาง: วิ่งจ๊อกกิ้ง

การวิ่งจ๊อกกิ้งต้องใช้ความเร็วที่เร็วกว่าการเดิน อีกครั้งโดยใช้ 160 ปอนด์เป็นฐานน้ำหนักตัวของคุณคุณจะใช้ประมาณ 12 แคลอรี่ต่อนาที หากคุณก้าวไปตามเดิมเป็นเวลา 40 นาทีร่างกายของคุณจะบริโภคพลังงานประมาณ 480 แคลอรี่

ความเข้มสูง: กำลังทำงาน

การวิ่งเป็นสิ่งที่ยากที่สุดของทั้งสามคนและจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากที่สุด รับน้ำหนัก 160 ปอนด์เป็นฐานน้ำหนักตัวของคุณแคลอรี่ประมาณ 15 แคลอรีจะถูกเผาในแต่ละนาทีที่คุณวิ่ง การออกกำลังกายเป็นเวลา 40 นาทีมีปริมาณแคลอรี่ 600 ผล แต่การวิ่งอาจยากต่อการรักษาเป็นเวลานาน

ความเข้มผสม: การฝึกอบรมช่วงเวลา

การผสมการปะทุระยะสั้นที่มีความเข้มสูงกับช่วงเวลาของความเข้มที่ต่ำกว่าคือการฝึกอบรมตามช่วงเวลา การฝึกแบบช่วงเวลาสามารถปรับปรุงความทนทานของกล้ามเนื้อและระบบหัวใจและหลอดเลือดและเป็นทางเลือกหนึ่งในการฝึกความเข้มบนลู่วิ่ง ช่วงเวลาเป็นวิธีการในการเพิ่มความสามารถของคุณเช่นเดียวกับวิธีที่จะทำให้สิ่งต่าง ๆ น่าสนใจ ลองเริ่มด้วยการวิ่งจ๊อกกิ้ง 20 ถึง 30 วินาทีและเดิน 90 ถึง 120 วินาที

เคล็ดลับและความปลอดภัย

สามารถปรับเอียงได้บนลู่วิ่งส่วนใหญ่ บางรุ่นสามารถเข้าถึง 30% ความลาดชันขึ้นเนินเพิ่มความเข้มของการออกกำลังกายและแคลอรี่ที่ถูกเผาไหม้ การถือหรือเอนตัวบนลู่วิ่งไฟฟ้าจะช่วยลดปริมาณแคลอรี่ที่เผาผลาญ

ก่อนที่คุณจะออกกำลังกายบนลู่วิ่งขอให้บางคนแสดงฟังก์ชั่นทั้งหมดของเครื่องรวมถึงการปิดเครื่องฉุกเฉิน การอุ่นเครื่องและทำให้เย็นลงเป็นสิ่งสำคัญหากคุณต้องการลดการบาดเจ็บให้น้อยที่สุด การยืดกล้ามเนื้อเป็นอีกหนึ่งปัจจัยที่สำคัญที่ช่วยลดความเสี่ยง แต่ให้ยืดกล้ามเนื้อหลังการวอร์มร่างกาย รักษาความชุ่มชื้นในขณะอยู่บนลู่วิ่งและหากคุณรู้สึกว่ามีอาการมึนงงหรือเวียนศีรษะเมื่อใดก็ตามให้ปิดเครื่องแล้วหยุดออกกำลังกาย

ดูวิดีโอ: แนะนำการออกกำลงกายบนลวง : Rama Square ชวง Better To Know (สิงหาคม 2020).